더 핏 MT: 코어 강화 및 마사지 개선
견고한 센터는 신체가 만드는 모든 발달을 도울 뿐만 아니라 등도 보호합니다. 명시적으로 허리는 일반적으로 반죽 전문가에게 전형적인 부상 부위가 될 것입니다. 우리는 스트렝스 영역의 3가지 근본적인 이점을 다룰 것입니다. 그러나 일단 센터 강화를 일상적인 연습에 적용하면 다른 사람들이 자신에 대해 소문을 퍼뜨릴 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다.
먼저 각 등 문지름 전문가가 심각한 강점 영역을 가져야 하는 이유를 살펴보겠습니다.
이를 위해서는 강력한 코어가 필요합니다
사선과 척추 기립을 포함한 근력은 지지대처럼 협력하여 신체의 저장실을 수직으로 유지합니다. 수납 공간은 우리의 중간입니다. 우리의 태양 기반 신경총, 세 번째 차크라, 중력의 초점, 또는 어쨌든 당신은 신체의 이 중간 부분을 고려하고 싶습니다. 이 중간(중앙)이 무력해지는 지점에서 부상이 발생하고, 단단해지면 다양한 전개가 쉬워진다.
내가 다녔던 등 문지름 학교는 주짓수가 탁자에서 주짓수를 배우는 것과 함께 언더스터디를 시작하는 것을 도왔습니다. 그 당시 나는 체중 이동과 근거 있는 초점 유지 사이의 유사점을 보았습니다. 몇 년 후에야 나는 학생들 이 마사지 테이블 주위를 부드럽게 이동 하고 팔과 다리가 어디에 놓였는지에 관계없이 신체의 초점을 집중시키는 데 도움이 되는 검도 아이디어가 얼마나 훌륭한지 이해했습니다.
활(독소석)이나 쪼개진 자세를 사용하여 고객의 등을 문지르는 것을 고려하십시오. 위치가 과도하게 제한되어 있는 경우(예: 팽팽한 밧줄을 걷는 것과 같이) 균형이 흐트러집니다. 또는 다른 한편으로 당신이 한쪽 다리로 서서 팔을 크게 휘젓는다고 가정하면 당신의 균형은 혼란스럽습니다. 현재 이 두 가지 상황에 모두 계약 센터로 오면 모든 것이 더 안정적으로 나타납니다. 어떤 경우에든 균형을 잃을 수 있지만 귀하의 센터는 개발을 위한 강점 영역을 만들고 있습니다.
움직임 전에 코어 수축
레크 센터에서 프리 웨이트를 들어 올리거나 무거운 것을 움직여서 들어 올리기 전에 복근을 얻은 적이 있습니까? 이것은 웨이트 트레이닝에서 보여지며 등 문지름 회의 중에 고객의 부속기를 들어올리는 올바른 생각이기도 합니다.
예를 들어, 게임이 문지르는 동안 당신이 정말로 클라이언트의 다리를 움직임 범위로 가져가고 싶을 때 당신은 아마도 발을 쪼개진 위치에 놓고 다리를 얻을 것입니다. 이 활동의 중요한 부분은 복근을 먼저 얻고 그 후에 들어 올리는 것입니다.
강력한 코어는 강력한 마사지 스트로크와 동일합니다.
계약된 센터는 리프팅뿐만 아니라 더 안정적인 것으로 판명되는 모든 개발을 돕습니다. 심오한 조직 뇌졸중은 뇌졸중이 시작되기 전에 수축된 중심으로부터 이익을 얻습니다. 길고 느린 근막 방전 스트로크는 "더 접지"되거나 도달된 중심으로 더 유지됩니다.
"더 많은 근거"가 몇 획을 묘사하는 데 적합한 단어가 아닌 경우 "연관된"을 시도하십시오. 고객의 등에 손을 얹는 것이 어떤 느낌인지 생각해 보십시오. 한쪽 엉덩이를 배치하고 아무데나 내려놓거나 발을 바닥에 놓고 무릎을 꿇고 중심을 수축하고 아래에서 팔을 들어 올리고(위 승모근이 아님) 조준하여 손을 찾을 수 있습니다.
이것은 연습이 필요합니다. 등을 문지르는 회의를 통해 중심 근육을 모두 얻으려면 마음챙김이 필요하며 이후에는 자연스럽게 될 때까지 연습이 필요합니다.
강한 코어는 마사지 동작을 보다 유연하게 만듭니다.
전문가가 계속해서 테이블을 두드릴 때 등을 문지른 적이 있습니까? 또는 다른 한편으로 당신은 너무나 훌륭했던 등을 문지르면서도 그렇게 믿을 수 없을 정도로 고정된 것을 정확히 배치할 수 없었습니까?
선릉오피 안마 의 부드러운 움직임이 감탄을 자아냅니다. 고객은 스플릿 위치에서 포니 위치로 변경할 때 느끼지 않아야 합니다. 그들은 당신이 등 위로 낮은 팔을 사용하고 그 후에 목에 손을 사용할 때 진행 상황을 느껴서는 안됩니다.
춤을 추듯 테이블 주변의 전개를 고려하십시오. 쉽고 매끄럽습니다. 및에 대한 강도 영역을 조정했습니다.
견고한 중심은 이러한 일이 일어나도록 허용합니다. 단단한 중심은 더 나은 평형을 제공하여 개발을 더 유동적으로 만듭니다.
차를 쏟는 찻주전자처럼 한 발로 서서 엉덩이(곧은 척추)를 앞으로 숙이면 이것을 느낄 수 있는 옵션이 있을 수 있습니다. 현재는 계약된 센터로 다시 해쉬하고 균형을 유지하는 것이 더 간단해야 합니다.
그 고객은 그들이 사랑하지만 이유를 모르는 센터 지원 회의를 통해 계속해서 재방문하도록 하십시오.
강한 코어는 마사지 내구성을 허용합니다.
반죽 인내는 본질적으로 하루 종일 등을 문지르는 성질을 유지하는 능력입니다. 오늘의 마지막 등을 문지르면 첫 번째와 비교할 수 있습니다.
피곤한 하루를 보내면서 테이블을 향해 몸을 기울이고 있는 자신을 발견하셨으리라 확신합니다. 또는 다른 한편으로는 4번 반죽 후 신체 역학이 무기력해지는 것을 볼 수 있습니다. 견고한 중심은 더 주목할만한 인내를 고려합니다.
당신의 중심이 더 기반을 잡을수록, 각 개발은 더 지지되고 더 단순해지는 것으로 판명됩니다. 뭔가 대단해! 스트렝스를 위해 센터를 훈련하고 그 스트렝스를 당신이 취하는 각각의 진행, 수행하는 각각의 등을 문지르는 스트로크, 테이블 주위의 각 위치 변경의 이유로 활용하십시오.
소진은 나중에 더 많이 할 수 있음을 의미합니다.
하루에 다섯번 의 부산오피 마사지는 중심 근육의 길이를 고갈시키지 않고 충분하고 고정되어 있습니다. 매일 한 명의 고객이 추가로 7일 동안 $400 추가됩니다. 자신을 인상하는 것이 어떻습니까? 기본적으로 얻을 수 있는 강점 영역에 대해 보상을 받고 있습니다.
강력한 코어가 등을 보호합니다
니드 어드바이저에게 두 번째로 가장 많이 알려진 학대 부상 영역은 허리입니다. 불행한 자세나 불행한 신체 역학과 함께 하루 종일 서 있으면 허리가 심각하게 위험해집니다.
허리는 부상에 취약한 부분을 제외하고는 중심에 힘이 있는 부분입니다. 중심 근육이 등을 유지하는 것과 같은 지원은 지지된 개발을 고려합니다.
등이 나갔다고 해서 찾아온 의뢰인을 아십니까? 그들이 당신에게 그것을 알렸을 때 그들이 연필을 얻기 위해 매달렸을 때 일어났습니다. . . 그들은 아마도 그들의 중심을 강화할 필요가 있을 것입니다. 알 수 없는 이유로 시작되는 등 고뇌의 사례가 많이 있지만 일반적으로 깊이 요약됩니다.
반죽 전문가는 강도가 높은 영역에서 가장 잘 수행되는 실제 작업을 수행합니다. 단단한 센터 방법은 악화가 없는 등을 위한 더 나은 기회입니다.
강력한 코어를 위한 실습
강점 영역에 접근하는 가장 이상적인 방법은 무엇입니까? 하나의 활동으로 간단하게 시작하세요! 목표가 기본적이고 합리적일 때 실천의 일관성은 더 오래 지속되는 것으로 입증됩니다. 이전에 자주 가지 않을 가능성이 있으므로 일주일에 5일 일정에 "운동 센터"를 표시하지 마십시오.
하나의 센터 활동을 선택하고 그것으로 시작하십시오. 펀더멘털 크런치, 운동 센터의 크런치 머신, 또는 필라테스 수업일 수도 있습니다.
강력한 코어를 위한 보드
반죽 전문가에게 비용 대비 최고의 가치를 제공하는 활동이 하나 있다고 가정하면 바로 보드입니다. 이 운동은 니드 어드바이저에게 중요한 가슴 부위의 근력은 물론 센터에게도 놀라운 운동입니다. 그 중심에서 비즈니스를 돌보는 동안 보상과 무기에 대한 강점을 얻습니다.
보드는 무릎을 꿇고 시작할 수 있어야 하고 이후에는 발가락으로, 놀랍게도 원레그 보드로 더 나아가는 것이 가능해야 합니다. 손목이 당신을 귀찮게 한다고 가정하면 손이나 팔꿈치로 마무리되는 경향이 있습니다.
보드는 한 팔, 한 다리를 들고, 보드 잭을 위해 발을 튕기고, 어떤 경우에도 보드에 있는 동안 손으로 웨이트를 잡아서 더 귀찮게 만드는 것이 아닙니다. 그것의 유연성은 당신이 벤처를 위한 주요 강점 영역에서 당신을 움직이게 하는 하나의 활동을 원하는 오프 기회에 시작할 수 있는 적절한 활동을 만듭니다.
일반 코어 강도 지침
센터 스트렝스를 증가시키기 위해, 당신은 배의 명시적 활동을 선택하고 그 후에 사선을 위한 턴과 함께 다양성을 추가하기를 원합니다. 등 중앙 근육도 강화되어야 하므로 이를 기억하십시오.
센터를 강화하기 위해 지금 하고 있는 양에 따라 이 규칙 내에서 시작하는 위치를 파악할 것입니다. 오피정보 opviewer.com
무리 1 - "나는 내 센터와 아무 것도하지 않습니다." 1-3개의 신생 센터 활동으로 시작하여 매주 3일 연습하십시오. 각 운동에 대해 12번의 중복을 완료하고 3세트 동안 휴식을 취하고 다시 해쉬합니다. 10~15분이 소요됩니다.
Bunch 2 - "현재 일상적인 연습에서 센터 명시적 활동이 있습니다." #1 센터 활동 중 하나로 시작하여 두 가지 새로운 활동을 추가하십시오. 모든 활동에 대해 15개의 중복 항목으로 구성된 3개의 배열을 완료하십시오. 7일 2일은 이러한 활동 배열을 수행하고 추가로 7일은 3개의 센터 활동을 교대로 배열하여 매주 4일씩 6개의 다른 센터 활동을 합산하게 됩니다. 매일 15분에서 20분이 소요됩니다.
무리 3 - "나는 매주 3~5일 정기적으로 센터를 강화합니다." 당신이 이 분류에 속한다면 아직까지 수행한 많은 센터 활동이 있을 것이라고 장담할 수 있습니다. 일반적으로 최고의 선택을 유지하게 될 것입니다. 당신의 책임은 상황을 바꾸고 몇 가지 새로운 측면과 후면 운동을 혼합하는 것입니다. 아마도 바에서 스윙하고 구부리고 무게가 실린 슈퍼맨과 함께 다리 들어올리기를 할 것입니다.
당신의 지속적인 결속력을 가지고 도전하십시오. 센터의 지역에 초점을 맞춘 3~5개의 활동을 3가지 배열하는 것이 적절한 목표입니다.
나는 당신이 등을 문지르는 연습과 등을 문지르는 공간 밖에서의 삶에 대한 주요 강점 영역을 보고 있다고 믿고 싶습니다. 당신의 몸은 당신의 등을 문지르는 직업을 위한 주요 자원이며 당신이 그것에 투자하는 시간은 10-중첩을 가져올 것입니다.