마사지 치료사로서의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 7가지 운동
등 문지름 전문가로서 당신은 몸을 열심히 일합니다. 그렇기 때문에 자신을 돌보기 위해 운동을 기억하는 것이 중요합니다.
샌안토니오에 위치한 가족 소유의 치료 마사지 및 안면 관리 설립 조직인 인디애나에 기반을 둔 Massage Heights의 수석 문지름 고문인 Kaitlyn Steiner는 "연습은 많은 개인에게 중요하지만 특히 전문가에게 중요한 것입니다."라고 말했습니다 . 미국, 캐나다에 140개 이상의 지역이 있는 텍사스.
불규칙이 쉽게 발생
그녀는 "근무하는 동안 손, 팔 아래, 등 사슬(등, 햄스트링, 둔근) 무릎과 발이 가장 많은 일과 스트레스를 받는다"고 말했다. "이러한 선을 따라 다른 영역이나 근육은 규칙적인 루틴으로 처리되지 않으므로 문제 없이 불균등해질 수 있습니다."
그녀는 어깨를 예로 들어보자. 견갑골과 관련된 17개의 근육이 있으며 각각 새로운 곳에서 압력을 가합니다. 부산오피 마사지 전문가들은 몸보다 먼저 팔을 내밀고 일하는데 어깨가 안쪽으로 돌아가는 경우가 많다는 뜻이다.
어깨의 이러한 불규칙성을 측정하는 가장 이상적인 방법은 단단한 근육을 문지르고 상반되는 취약한 근육인 능형근, 승모근, 극하근을 운동으로 강화하는 것이라고 그녀는 말했습니다.
Steiner는 적절한 입장을 지지하는 데 지침이 되는 사례를 제안합니다. 그녀는 특히 힙 피벗과 데드리프트를 즐깁니다. 그녀는 이 운동이 햄스트링을 강화하고 등에 스트레스를 주지 않고 몸을 비틀는 방법을 알아내는 데 완벽하다고 믿습니다.
가장 사랑받는 또 하나는 반대쪽 플라이와 선 주위로 뒤틀린 것인데, 이것은 능형근과 등 상부를 강화하여 어깨를 조정하는 데 도움이 됩니다.
이와 같은 활동은 아니지만 Steiner는 또한 발로 집 주변을 돌아다니는 것이 발의 곡선을 강화하는 엄청난 방법이라고 생각합니다. 이는 발에 스트레스를 많이 주면서 오랜 시간을 대표하는 전문가에게 특히 중요합니다.
스타이너는 팬데믹이 종료되는 동안 어떤 경우에도 자신의 활동 루틴을 준수하려고 노력했으며, 그렇게 가정하면 그녀가 직장으로 돌아왔을 때 몸이 더 간단해질 것이라는 점을 알고 있었고, 이는 확인되었습니다. 그녀는 "두 달간의 휴식을 마치고 직장에 복귀한 후 아무런 준비도 하지 않았을 때 예상했던 것보다 훨씬 덜 아팠다"고 말했다.
그녀가 근육을 유지하기 위해 사용했던 폐쇄 운동 일일 일정은 집에서 일반 장애 그룹보다 작은 2~3개의 핸드 웨이트로 수행되었습니다. 그녀는 올바른 절차를 연습하고 더 큰 발달을 위해 관절을 설정하기 위해 체중 활동을 시작했으며, 그 시점에서 단일 근육 또는 보드와 같은 전신에서 인내력 운동을 위한 아이소메트릭 홀드로 발전했습니다. Steiner는 최근에 반대파 동안 심장 강화 운동을 추가하여 더 큰 범위로 서킷을 만들기 위해 일상적인 연습의 일부를 준비했습니다.
그녀는 “다양한 종류의 준비가 즐거운 균형을 유지하는 것이 중요하다”고 말했다. 또한 Steiner는 과도한 활동량이 관절에 대한 남용과 스트레스를 유발할 수 있다는 점에서 통제가 중요하다고 생각합니다.
전문적인 도움 받기
이것이 바로 실제 준비에 능숙한 사람과 함께 일하는 것이 현명할 수 있는 이유라고 오하이오주 Massage Heights 지역의 수석 반죽 전문가인 Maria Waits는 말했습니다.
얼마 전 선릉오피 마사지 전문의 로 일을 시작했을 때 , 웨이츠는 집에 돌아와서 짜증을 참기 위해 손에 얼음물을 흡수하고 뼈와 관절 전문의에게 표준 변화를 받아 도움을 받았습니다. 그녀의 어깨를 설정 유지.
하지만 피트니스 코치와 함께 일하는 것은 그녀가 몸을 조절하는 데 도움이 되었습니다. Waits는 "전문가로서 특정 근육만 사용하고 극도로 불균형해지는 것은 매우 간단합니다. 필요한 근육을 강화하고 지나치게 가까운 근육을 스트레칭하는 데 코치가 도움을 주었습니다."라고 말했습니다. "멘토는 전문가의 미래에 대한 현명한 관심입니다."
Waits가 수년 동안 함께 일했던 코치들은 그녀가 운동 일정을 변경하도록 도왔고 그녀가 계속 움직일 수 있도록 업무일 중에 할 수 있는 연습 일정을 만들었습니다.
지금 시도할 활동
건강을 유지하고 직업 수명을 연장할 수 있는 몇 가지 활동은 무엇입니까? 다음은 몇 가지 기본 아이디어입니다.
- 산책 — 단순히 당신의 지역을 빠르게 걷는 것이든 상관없이 확장하고 긴장을 풀고 자연에 대한 개방성을 얻을 수 있는 특별한 방법입니다.
- 요가 — 균형을 더욱 발전시키고 근육을 확장 및 강화하며 적응력을 높입니다.
- 손가락 끝 팔굽혀펴기 — 등을 곧게 펴고 손을 어깨 한쪽 또는 반대쪽에 놓고 칸막이에서 3~4피트 거리에 서십시오. 손가락은 따로 벌리고 구부려야 합니다. 팔을 완전히 벌릴 때까지 디바이더에서 멀어지되 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 그런 다음, 그 시점에서 디바이더로 돌아가서 다시 해쉬하세요.
- 흔들어, 흔들어, 흔들어 — 손을 가슴 높이로 잡고 적절하게 흔들어 손을 이완하고 따뜻하게 합니다. 완료하는 데 약 10초가 소요됩니다.
- 볼 프레스(Ball press) — 점토나 약간의 고무 거품이 있는 공을 손에 들고 컵을 잡고 섬세하게 부수고 전달하고 부수고 전달합니다(또는 점토를 사용할 가능성이 없는 경우 크런치).
- 팜 프레스(Palm press) — 손바닥을 가슴 높이에서 함께 쥐어 짜낸 다음, 그 지점에서 한 손을 다른 손에 대고 좌우로 움직입니다.
- 반대 — 반대 그룹을 사용하여 신체를 등척성으로 강화합니다.
마사지도 받으세요
Waits와 마찬가지로 Steiner는 근무일 중에 긴장되거나 지친 근육을 이완하기 위해 연습과 스트레칭을 하는 것을 좋아합니다.
그녀의 최고 선택 중 하나는 풍차입니다. 그녀는 제한하는 쪽이나 같은 쪽에서 수행하여 요방형근과 요근을 준비합니다. 햄스트링을 풀기 위한 고관절 피벗; 그리고 등 사슬을 풀기 위해 손을 그대로 유지한 채 등을 구부리는 등 스트레칭. 오피후기 opviewer.com
그녀는 또한 회의 중에 몸에 신경을 쓰려고 노력합니다. 그녀는 마찬가지로 의자에 앉는 것에서 엎드린 자세로 자세를 바꾸려고 노력하면서 다리를 다루어 무릎을 전체 운동 범위로 적어도 60분에 한 번 움직입니다.
뿐만 아니라 Waits는 스스로 표준 등을 문지르는 것을 잊지 마십시오. 고객에게 말하는 모든 것을 연습하십시오. 그러면 귀하의 신체와 직업 수명이 도움이 될 것입니다.