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Vitaminas que necesitan las mujeres
Antioxidantes
Vitaminas B
Vitamina D
Vitamina K
Alimentos vs suplementos: ¿cuál es mejor?
Es un mensaje que probablemente haya escuchado antes: manténgase saludable con la combinación correcta de vitaminas. Pero, ¿cuáles, te preguntas, y debo tomar pastillas u obtener los nutrientes a través de los alimentos que consumo?
Lo mejor que puedes hacer es mantener una dieta equilibrada. Pero los suplementos pueden ser una buena manera de llenar los vacíos cuando ocurren. Su médico de confianza le recomendará si requiere tomar suplementos vitaminicos en caso de nesecitarlos, consulta Las 7 B12 más vendidas en Amazon para mayor información.
Antioxidantes
Este grupo incluye la vitamina A (retinol, betacaroteno y carotenoides), la vitamina C y la vitamina E. Parecen desempeñar un papel en la protección de las partículas diminutas que produce el cuerpo, llamadas radicales libres, que pueden desgarrar las células.
Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de algunos problemas de salud y retrasar el envejecimiento. Algunos investigadores también creen que ayudan a estimular el sistema inmunológico, la defensa de su cuerpo contra los gérmenes.
Los antioxidantes incluyen:
Betacaroteno. Su cuerpo lo convierte en vitamina A, un nutriente que ayuda a la vista, los tejidos blandos y la piel. Lo encontrará en albaricoques, melón, zanahorias, guayaba, col rizada, papaya, duraznos, calabazas, pimientos rojos, espinacas y tomates.
Vitamina C. También puede escucharlo llamado ácido ascórbico. Ayuda a curar heridas y ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos. También aumenta los niveles de la sustancia química del cerebro llamada norepinefrina, que te hace sentir más alerta y aumenta tu concentración.
Los estudios muestran que cuando estás bajo mucho estrés, o a medida que envejeces, tus niveles de ácido ascórbico disminuyen. Puede obtener vitamina C del brócoli, pomelo, kiwi, naranjas, pimientos, papas, fresas y tomates.
Vitamina E. También se conoce como tocoferol e incluye compuestos relacionados llamados tocotrienoles. Su cuerpo lo necesita para mantener las células sanas. También puede retrasar los signos del envejecimiento. Pero aumenta el riesgo de sangrado si toma demasiado todos los días. Puede obtener este nutriente en alimentos como el aceite de maíz, el aceite de hígado de bacalao, las avellanas, la mantequilla de maní, el aceite de cártamo, las semillas de girasol y el germen de trigo.
Vitaminas B
Hay algunos tipos de estos nutrientes, y todos son buenos para su cuerpo. Pero tres de ellos, las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico, son especialmente importantes.
La vitamina B6 también se conoce como piridoxina. Lo necesita para que su cerebro funcione bien y para ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos en energía, lo que se denomina metabolismo. Puede ser tóxico si consume demasiado de una sola vez, por lo que su mejor opción es comer alimentos que contengan este nutriente. Pruebe el pescado, las papas, los garbanzos, los aguacates, los plátanos, los frijoles, los cereales, las carnes, la avena y las aves.
SUGIRIÓ
La vitamina B12 también es importante para el metabolismo y ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos. Puedes obtenerlo del queso, los huevos, el pescado, la carne, la leche y el yogur. Los adultos mayores, las personas con anemia, los veganos y los vegetarianos deben trabajar con un médico para asegurarse de obtener suficiente.
Folato (ácido fólico). Ayuda a desarrollar un cerebro y una médula espinal sanos. También produce ADN y ARN, los componentes básicos de las células, y previene los cambios en el ADN que pueden provocar cáncer. Los adultos y los niños lo necesitan para generar glóbulos rojos normales y prevenir la anemia. Pero es especialmente importante para las mujeres embarazadas porque ayuda a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida.
Los alimentos ricos en folato incluyen espinacas y verduras de hoja verde, espárragos, frutas cítricas, melones, fresas, granos fortificados, legumbres, garbanzos, frijoles negros, frijoles, huevos e hígado.
Vitamina D
Puede llamarse vitamina, pero en realidad funciona como una hormona. Ayuda a mover el calcio y el fósforo (minerales importantes para mantener los huesos fuertes) al torrente sanguíneo. Cuando su cuerpo no tiene suficiente vitamina D, tomará calcio y fósforo de sus huesos. Con el tiempo, esto los hace más delgados y conduce a condiciones como la osteoporosis, que lo pone en riesgo de sufrir fracturas.
Puede obtener vitamina D si come huevos y pescado, especialmente salmón, caballa y sardinas. Sin embargo, es posible que muchos adultos de mediana edad y mayores necesiten obtener lo que necesitan de alimentos "fortificados", que tienen el nutriente agregado por el fabricante, o de suplementos.
Vitamina K
Desempeña un papel importante para mantener los huesos fuertes y ayudar a que la sangre se coagule en las personas mayores. Las mejores fuentes de alimentos incluyen vegetales de hojas verdes, aceite de soya, brócoli, alfalfa, espinacas cocidas y aceite de pescado.
Alimentos vs suplementos: ¿cuál es mejor?
La mayoría de los dietistas dicen que es mejor obtener las vitaminas clave de los alimentos sin depender de los suplementos. Pero hable con su médico para ver qué es lo mejor para usted. Siga sus instrucciones para que no tome más de lo que debe.