کابل کشش زیر بغل: تمرین با دستگاه برای هدفگیری عضلات پشت
تمرین کشش زیر بغل با کابل یکی از بهترین تمرینات با دستگاه برای هدفگیری عضلات زیر بغل است. با کشیدن کابل به سمت بدن، فشار زیادی به عضلات لاتیسموس دُرسی وارد میشود که باعث تقویت این عضلات میشود. این حرکت باید بهطور کنترلشده انجام شود تا از آسیب به مفاصل جلوگیری شود. انجام ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
پرس سینه با دستگاه: تقویت عضلات سینه و زیر بغل
پرس سینه با دستگاه علاوه بر تقویت عضلات سینه، میتواند به تقویت عضلات زیر بغل نیز کمک کند. این تمرین فشار زیادی به عضلات پشت و زیر بغل وارد میکند. انجام این تمرین در ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار میتواند تأثیر زیادی در تقویت عضلات داشته باشد.
کشش پهلوها با هالتر: تقویت عضلات زیر بغل
تمرین کشش پهلوها با هالتر یکی از حرکات عالی برای تقویت عضلات زیر بغل است. در این تمرین، فرد هالتر را به سمت بدن میکشد و در این حین عضلات زیر بغل فعال میشوند. انجام این تمرین در ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار میتواند تأثیر زیادی در تقویت این عضلات داشته باشد.