ตลาดน้ำน่าเที่ยว

5วิธีจัดห้องนอน สำหรับคนนอนยาก

📷

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด มนุษย์ต้องการการนอนหลับอย่างน้อยวันล่ะ 5-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักผ่อนและการปรับสมดุลของร่างกายให้คงที่และเริ่มต้นวันไหม่ได้อย่างสดชื่น แต่ถ้าหากถูกขัดจังหวะจากการนอนหลับอยู่บ่อยครั้ง ประสิทธิภาพในการนอนจะถูกลดทอนลง ส่งผลให้หลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นนอนแล้วไม่กระปรี้ประเปร่า

ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่นความเครียดสะสม การพักผ่อนไม่ตรงเวลาจนทำให้ระบบในร่างกายทำงานผิดปกติ มีความไวต่อแสงและเสียงรบกวนอาจทำให้สะดุ้งตื่นง่าย หรือบรรยากาศในห้องไม่เหมาะสมในการพักผ่อนที่เพียงพอ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดี ๆ มาบอกต่อเพื่อเป็นปัณหาการนอนหลับยากไม่ได้เกิดแค่ผู้สูงอายุเท่านั้น ในวัยรุ่นหรือวัยทำงานอาจมีปัญหานอนไม่หลับเช่นกัน

สวรรค์ของการพักผ่อน

1.ตำแหน่งเตียงนอนในห้อง

📷

ควรจัดวางไว้ในพื้นที่โปร่งอย่างพอเหมาะ ไม่คับแคบหรือกว้างจนเกินไป หัวเตียงนอนควรเป็นผนังทึบระยะการวางเตียงไม่ควรตั้งอยู่ในตำแหน่งคาน และควรหลีกเลี่ยงการวางเตียงไว้ใกล้ประตูห้องนอนและประตูห้องน้ำในห้องนอน เพราะอาจส่งผลกับเสียงรบกวนและความชื้นที่ได้รับจากห้องน้ำ อีกจุดที่ควรเลี่ยงคือการวางเตียงตรงข้ามกับเครื่องปรับอากาศ ด้วยลมเย็นจากเครื่องปรับอากาศอาจส่งผลให้ป่วยไข้ หายใจติดขัด และสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ หากห้องไหนยังไม่ติดตั้งเครื่องปรับอากาศ แนะนำให้ติดไว้ด้านข้างเตียงโดยให้เยื้องไปทางปลายเท้า

2.แสงสว่างทีเหมาะสม

📷

แสงสว่างที่จ้าเกินไปจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือหรือโทรทัศน์ ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่รบกวนการนอนหลับทั้งนั้น โดยเฉพาะกับคนที่มีปัญหาปวดศีรษะจากไมเกรน ไม่ควรให้มีแสงเหล่านี้อยู่ในห้องนอน ดังนั้นจึงควรปิดไฟในห้องนอน ปิดแสงจากโทรศัพท์ ดึงปลั๊กโทรทัศน์ หรือหาม่านมาติดบริเวณหน้าต่างห้องนอนเพื่อกันแสงจากภายนอก สำหรับคนที่ไม่ชอบความมืดข้อนี้พออนุโลมได้ด้วยการใช้โคมไฟสีวอร์มที่หรี่แสงให้พอสลัว ๆ เพื่อไม่ให้แสงไฟเป็นอุปสรรคต่อการนอน

3.เลือกสีห้องที่ควรผ่อนคลาย

📷

สีห้องนอนควรเลือกเป็นสีโทนเย็นอ่อน ๆ ดูเบาสบายตาสีที่ดูอบอุ่น จะช่วยปรับสมดุลย์ให้อารมณ์ของผู้นอนคงที่ เช่น สีฟ้าอ่อน สีครีม สีเขียว หรือม่วงอ่อน ๆ จะใช้สีพื้นทั้งห้องหรือตกแต่งด้วยวอลล์เปเปอร์ก็ได้ แต่ถ้ามีลวดลายควรเลือกติดผนังข้างใดข้างหนึ่งเท่านั้น ไม่ควรติดรอบห้องเพราะจะทำให้ดูวุ่นวายเกินไป

4.อุณหภูมิภายในห้องที่พอดี

📷

อุณหภูมิในห้องควรเป็นอุณหภูมิที่อยู่สบาย ไม่ร้อน ไม่หนาวเย็นจนเกินไปโดยปกติอุณหภูมิที่พอดีจะประมาณ 25-28 องศาเซลเซียส แต่ทั้งนี้ความเย็นที่เหมาะสมแต่ละคนนั้นอาจแตกต่างกัน แต่สำหรับคนที่ขี้หนาวหากอยู่ในห้องที่อุณหภูมิต่ำจะหนาวมากกว่าคนปกติและทำให้ขับปัสสาวะบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตามควรเลือกเครื่องปรับอากาศที่รักษาระดับเสียงและระดับอุณหภูมิให้เหมาะสมอยู่เสมอจะทำให้การพักผ่อนไม่ขาดช่วง

5.ลดเสียงรบกวน

📷

เสียงรบกวนก่อให้เกิด ผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้สำหรับคนที่ไวต่อเสียง แม้ว่าจะเป็นจะเป็นเสียงเล็กน้อยก็ทำให้รำคาญและสะดุ้งตื่นได้ง่าย เช่นเสียงโทรศัพท์ เสียงปิด-เปิดประตู หรือเสียงเตียงยามพลิกตัว การแก้ไขอาจทำได้โดย การใช้ white noise คือเสียงที่ราบเรียบ มีความถี่สม่ำเสมอ อย่างเสียงบรรเลงเบา ๆ จะช่วยกลบเสียงรบกวนในตอนกลางคืน หรือจะใช้วิธีขยับเตียงให้ห่างจากกำแพง เลือกใช้เตียงและฟูกที่ลดเสียงลดแรงสั่นสะเทือน หรือปลูกต้นไม้หลาย ๆ ต้นก็ช่วยดูดซับเสียงได้ดี