Phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh nên quan tâm đến thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh. Điều này sẽ giúp giảm được những triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ.
Kem, sô cô la và bánh quy là bộ ba món ăn nhẹ có thể hấp dẫn trong điều kiện căng thẳng. Ngoài ra, bạn thích các món ăn nhẹ có vị mặn và giòn.
Một ngày làm việc tồi tệ, một đêm mất ngủ. Thậm chí, đánh nhau với bạn bè hoặc vợ chồng. Tất cả đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn. Vấn đề là, đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và những năm sau này. Hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của những lựa chọn này.
Những cơn bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng đều có thể xảy ra. Tất cả đều là một phần của ự thay đổi. Chúng có thể khiến phụ nữ tìm đến thứ gì đó ngọt hoặc mặn để hạn chế sự khó chịu của họ.
Điểm nhấn kép là thời kỳ mãn kinh xảy ra vào thời điểm trong cuộc đời của phụ nữ khi sự trao đổi chất của cô ấy đang chậm lại đáng kể, như một phần của quá trình lão hóa bình thường. Chuyển sang các loại thực phẩm thoải mái có hàm lượng calo cao có thể khiến phụ nữ cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng những thực phẩm này cũng có thể gây tăng cân khó đốt cháy hơn.
Tuy nhiên, vẫn có những cách để chống lại và bù đắp xu hướng tăng cân. Dưới đây những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh cần những thực phẩm nào?
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên đưa vào các bữa ăn hàng ngày. Chúng là những thực phẩm nên được đưa vào thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Thực phẩm tốt cho tim mạch
Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn vào các loại thực phẩm ít chế biến như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Cũng bao gồm một số loại hạt, hạt và dầu có nguồn gốc thực vật, như dầu ô liu.
Lưu ý đến các khoáng chất của bạn: canxi và magiê
Canxi và magiê đặc biệt quan trọng đối với xương khỏe mạnh ở tuổi trung niên. Ăn 2-3 phần sữa mỗi ngày để cung cấp canxi. Ăn các loại hạt, đậu, bông cải xanh, rau bina và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp magiê.
Tránh những lựa chọn vơ đũa cả nắm
Thực phẩm nhanh, đóng gói sẵn thường có hàm lượng calo cao và có thể làm tăng nhanh. Khi nói đến các loại hạt và hỗn hợp đường mòn, lượng calo dễ dàng tăng lên. Hãy nghĩ đến một phần tư cốc làm khẩu phần hoặc chọn các món có từ 150 calo trở xuống cho bữa ăn nhẹ.
Đây là những thực phẩm không nên đưa vào thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Kết hợp các nhóm thực phẩm
Ví dụ về kết hợp thực phẩm ngon và lành mạnh bao gồm một quả táo với một đến hai thìa bơ đậu phộng, bánh quy giòn và pho mát. Hoặc một phần tư chén hummus (hoặc pho mát nhỏ) trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn chay
Thêm rau vào hai hoặc nhiều bữa ăn (hoặc bữa ăn nhẹ) của bạn mỗi ngày. Hãy thử thêm cà chua hoặc bơ vào đĩa ăn sáng của bạn. Bữa trưa ăn kèm rau sống với nước sốt salsa. Bữa tối của bạn có một nửa đĩa rau nấu chín hoặc salad. (Bạn đã bao giờ nghe nói về việc ai đó ăn quá nhiều rau chưa?)
Hãy nhớ rằng những lựa chọn chế độ ăn uống nhỏ có thể biến thành những thay đổi vĩnh viễn
Nếu bạn chưa ăn nhiều loại thức ăn khác nhau, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi nghĩ đến việc thực hiện tất cả những thay đổi này cùng một lúc. Tôi yêu cầu bệnh nhân của mình thay đổi từng thứ một - ví dụ như gói một món rau vào bữa trưa của bạn. Mỗi lần bạn trải nghiệm thành công, nó sẽ thúc đẩy bạn thực hiện bước tiếp theo.
Một số loại thuốc tốt cho phụ nữ mãn kinh
Bên cạnh việc quan tâm đến thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh, các sản phẩm bổ sung cũng rất cần thiết. Có nhiếu sản phẩm tốt cho thời kỳ mãn kinh để bạn lựa chọn. Dưới đây là một số sản phẩm đáng để bạn quan tâm.
Kem tay và khớp Arnica
Cây kim sa được yêu thích vì đặc tính chống viêm của nó: Nó là một nguyên liệu chính trong nhiều trung tâm thẩm mỹ để điều trị vết bầm và sưng sau thủ thuật.
Cùng với bơ hạt mỡ, dừa và ca cao, loại kem làm dịu này giúp giảm đau nhức bất ngờ do các vấn đề về khớp thời kỳ mãn kinh gây ra.
Revree
Revaree chứa axit hyaluronic, một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nó cung cấp một giải pháp không cần bôi cho chứng khô âm đạo xảy ra trong những khoảnh khắc gần gũi tình dục.
Đó là một loại noãn không chứa hormone, dễ sử dụng, không lộn xộn được đưa vào âm đạo.
Tiếp tục sử dụng sẽ làm tăng đáng kể độ ẩm cho cơ thể, giảm đau rát và đau rát khi quan hệ tình dục.
Le Blue Balm Repair Balm
Valérie Grandury, người sống sót sau ung thư vú và là người sáng lập Odacité. Thương hiệu có trụ sở tại Cali với nguồn gốc từ vẻ đẹp cao cấp của Pháp.
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho làn da của mình là điều trị chứng viêm. Le Blue Balm là một loại dầu dưỡng phục hồi đa năng. Nó thật tuyệt vời, tan chảy khi tiếp xúc với da và bảo vệ da khỏi ô nhiễm, các gốc tự do và mất nước toàn thân. Sản phẩm lý tưởng cho phụ nữ đối mặt với làn da khô hơn, chùng nhão và mỏng hơn do ngâm mình trong nước.
Tuy nhiên, thành phần chính của nó, hoa cúc xanh, mới là thứ khiến nó trở nên nổi bật. Hàm lượng chamazulene cao giúp làm dịu da khỏi kích ứng một cách hiệu quả.
Squalane và bơ hạt mỡ hữu cơ cũng giúp khắc phục tình trạng viêm nhiễm. Đồng thời, giữ độ ẩm quan trọng. Được sử dụng trước khi đi ngủ như bước cuối cùng trong thói quen của bạn, dầu dưỡng tạo cảm giác nuôi dưỡng thần thánh và không, nó sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Let's Neck
Các fan của loại kem dưỡng da cổ và décolléte này rất thích nó. Nó chứa các thành phần làm săn chắc và sáng da. Chính xác có bảy loại natri hyaluronate, cộng với chiết xuất tảo và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Điều này làm săn chắc bất kỳ làn da lỏng lẻo, sần sùi nào thông qua một dụng cụ làm mát.
Nó cũng làm giảm các đốm đồi mồi và nếp nhăn như các loại serum dưỡng da. Đồng thời, giúp chống lại cả sự thay đổi kết cấu và tông màu da.
Lift Off Volumizing and Thickening Mist
Sản phẩm tạo kiểu tóc được chứng nhận Leaping Bunny. Nó dành cho người ăn chay. Sản phẩm không gây khó chịu này chứa một số chất chống oxy hóa và axit amin mạnh mẽ để dưỡng ẩm khi tóc bồng bềnh.
Nó cung cấp cho các sợi mỏng manh sự chăm sóc cần thiết. Đồng thời, cung cấp chiều cao và kết cấu.
Nụ cây bồ đề Thổ Nhĩ Kỳ dưỡng ẩm đồng thời hình thành lớp bảo vệ xung quanh tóc, trong khi quả dâu rừng Úc bảo vệ khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương thêm trong khi bạn tạo kiểu hoặc tiếp xúc với các yếu tố.
Revitalize and Firm Eye Cream
Lưu lượng máu và sản xuất collagen ít hơn trong thời kỳ mãn kinh có thể làm mỏng da. Điều này có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ mối lo ngại nào về mắt khi thiếu.
Quầng thâm, đường nhăn và thậm chí cả bọng mắt hoặc nếp nhăn có thể trông rõ ràng hơn. Chúng tôi thích tác dụng làm săn chắc, nuôi dưỡng da của loại kem dưỡng mắt từng đoạt giải thưởng này giúp giải quyết nhiều vấn đề, như vết chân chim, quầng thâm và bọng mắt.
Nước sốt đặc biệt của nó? Phức hợp Neolastin (Nuflex) giúp cải thiện sản xuất collagen và elastin trong da, mang đến vùng da mắt dẻo dai hơn.