κ·Όμ‘ν΅μ μ°λ¦¬ μΌμμμ μμ£Ό κ²½νν μ μλ λΆνΈν μ¦μ μ€ νλμ λλ€. κ³Όλν μ΄λ, μλͺ»λ μμΈ, νΉμ μ₯μκ° μμ μλ μν λ± μ¬λ¬ κ°μ§ μμΈμΌλ‘ μΈν΄ κ·Όμ‘μ΄ κΈ΄μ₯νκ±°λ νΌλ‘κ° μμ¬ ν΅μ¦μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€. μ΄λ΄ λ ν¨κ³Όμ μΈ λ§μ¬μ§ λ°©λ²μ ν΅ν΄ κ·Όμ‘ν΅μ μννκ³ ν볡μ λλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ΄λ² κΈμμλ κ·Όμ‘ν΅ μνλ₯Ό μν λ€μν λ§μ¬μ§ λ°©λ²κ³Ό κ·Έ ν¨κ³Όμ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.
1. κ·Όμ‘ν΅μ μμΈκ³Ό νΉμ§
κ·Όμ‘ν΅μ ν¬κ² κ³Όλν μ΄λμ΄λ λΆλ΄μ€λ¬μ΄ μ 체 νλ νμ λ°μνλ κΈμ± κ·Όμ‘ν΅κ³Ό, λ°λ³΅μ μΈ κΈ΄μ₯μ΄λ μλͺ»λ μμΈλ‘ μΈν΄ μκΈ°λ λ§μ± κ·Όμ‘ν΅μΌλ‘ λλ μ μμ΅λλ€. κΈμ± κ·Όμ‘ν΅μ μΌλ°μ μΌλ‘ μ΄λ ν λͺ μκ° λ΄μ§ ν루 μ΄λ΄μ λ°μνλ©°, λ§μ± κ·Όμ‘ν΅μ μ€λ μκ° λμ μ 체μ λΆλ΄μ΄ μμ¬ λ°μν©λλ€. κ³ μμΆμ₯μλ§
κ·Όμ‘ν΅μ μ£Όμ μ¦μμΌλ‘λ ν΅μ¦, 뻣뻣ν¨, μν΅ λ±μ΄ μμΌλ©°, κ·Όμ‘μ΄ κΈ΄μ₯λκ±°λ νΌλ‘κ° μμ΄λ©΄μ μ΄λ¬ν μ¦μμ΄ λνλ©λλ€. μ΄λ λ§μ¬μ§λ₯Ό ν΅ν΄ κ·Όμ‘μ μ΄μμν€κ³ νμ‘ μνμ μ΄μ§μν¬ μ μμ΅λλ€.
2. κ·Όμ‘ν΅ μνμ ν¨κ³Όμ μΈ λ§μ¬μ§ λ°©λ²
1) μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§ (Sport Massage)
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ μ΄λ ν κ·Όμ‘ ν볡μ λκΈ° μν΄ μ€κ³λ λ§μ¬μ§ κΈ°λ²μ λλ€. μ΄ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ νμ΄μ£Όκ³ νμ‘ μνμ μ΄μ§μμΌ κ·Όμ‘μ μμΈ μ μ°μ λ°°μΆνλ λ° λμμ μ€λλ€. μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ ν¬κ² ν΄λ¦¬μ΄λ§ λ§μ¬μ§, κΉμ κ·Όμ‘ λ§μ¬μ§, μ€νΈλ μΉ λ§μ¬μ§ λ±μΌλ‘ λλ μ§λ©°, νΉν μ΄λ νμ κ·Όμ‘ν΅μ μννλ λ° λ§€μ° ν¨κ³Όμ μ λλ€.
- ν΄λ¦¬μ΄λ§ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ λΆλλ½κ² νμ΄μ£Όμ΄ μ΄λ ν νΌλ‘κ°μ μ€μ΄κ³ , κ·Όμ‘μ νμ‘ μνμ μ΄μ§ν©λλ€.
- κΉμ κ·Όμ‘ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ κΉμ μΈ΅κΉμ§ μκ·Ήνμ¬ κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯κ³Ό ν΅μ¦μ μνμμΌμ€λλ€.
- μ€νΈλ μΉ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ μ μ°μ±μ λμ¬μ£Όκ³ , 뻣뻣ν κ·Όμ‘μ νμ΄μ€λλ€.
2) λ₯ ν°μ λ§μ¬μ§ (Deep Tissue Massage)
λ₯ ν°μ λ§μ¬μ§λ κΉμ κ·Όμ‘μΈ΅κΉμ§ μκ·Ήμ μ£Όλ λ§μ¬μ§λ‘, λ§μ±μ μΈ κ·Όμ‘ν΅μ ν¨κ³Όμ μ λλ€. μ΄ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘κ³Ό κ²°ν© μ‘°μ§μ κΉκ² λλ¬ μ£Όλ©°, κ·Όμ‘μ κ²½μ§μ νκ³ , νμ‘ μνμ κ°μ νλ λ° λ§€μ° μ μ΅ν©λλ€. νΉν μΌμμ μΈ μ€νΈλ μ€λ μλͺ»λ μμΈλ‘ μΈν κ·Όμ‘ν΅μ νμν ν¨κ³Όλ₯Ό λνλ λλ€. κ³ μμΆμ₯λ§μ¬μ§
λ₯ ν°μ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μ λμλ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°λ μ¬λμ ν΅μ¦μ μ΅μννκΈ° μν΄ μ²μ²ν κΉμ΄ μλ μκ·Ήμ μ£Όλ©° μ§ννλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ΄ λ§μ¬μ§λ μΌμ κΈ°κ° λμ κΎΈμ€ν λ°λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
3) μ§μ λ§μ¬μ§ (Acupressure Massage)
μ§μ λ§μ¬μ§λ μκ°λ½μ΄λ μλ°λ₯μΌλ‘ νΉμ μ§μ μ λλ¬ κ·Όμ‘μ μ΄μμν€κ³ , νμ‘ μνμ μ΄μ§νλ κΈ°λ²μ λλ€. νΉν κ·Όμ‘ν΅μ μννλ λ° ν¨κ³Όμ μ΄λ©°, μκ·Ήνλ μ§μ μ λ°λΌ ν΅μ¦μ μνν μ μμ΅λλ€.
μ§μ λ§μ¬μ§μμλ κ²½νμ΄λ μ§μμ μ μ€μ¬μΌλ‘ λ§μ¬μ§κ° μ΄λ£¨μ΄μ§λλ€. μλͺ©, μ΄κΉ¨, λͺ©, λ€λ¦¬ λ± μ¬λ¬ λΆμμμ ν΅μ¦μ΄ λ°μνλ μ£Όμ λΆμλ₯Ό μ§μ€μ μΌλ‘ μκ·Ήνμ¬ κΈ΄μ₯μ νμ΄μ£Όκ³ , ν΅μ¦μ μννλ ν¨κ³Όλ₯Ό κ°μ Έμ΅λλ€.
4) μ¨μ΄ λ§μ¬μ§ (Hot Stone Massage)
μ¨μ΄ λ§μ¬μ§λ λ°λ»ν λμ μ¬μ©νμ¬ κ·Όμ‘μ μ΄μμν€λ λ§μ¬μ§ λ°©λ²μ λλ€. μ¨μ΄ λ§μ¬μ§λ μ¨μ΄ ν¨κ³Όλ‘ κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ μνμν€κ³ , νμ‘ μνμ κ°μ νλ λ° λμμ μ€λλ€. νΉν μ°μ§μ ν΅ν΄ κ·Όμ‘μ λ°λ»νκ² νμ΄μ£ΌκΈ° λλ¬Έμ κ·Όμ‘ν΅ μνμ λ§€μ° ν¨κ³Όμ μ λλ€.
μ¨μ΄ λ§μ¬μ§λ λμ μ¨μ΄ν ν, λͺΈμ νΉμ λΆμμ λκ³ λ§μ¬μ§νλ©°, κ·Όμ‘μ νΌλ‘λ₯Ό λμ΄μ£Όλ λμμ μ κ²½μ μμ μμΌμ€λλ€. μ΄λ ν κ·Όμ‘μ νΌλ‘κ° μμμ λ λ°μΌλ©΄ λμ± ν¨κ³Όμ μ λλ€.
5) μκΈ° λ§μ¬μ§ (Self-Massage)
μκΈ° λ§μ¬μ§λ μ λ¬Έ λ§μ¬μ§μ¬κ° μλλλΌλ, μ€μ€λ‘ μμ μ λͺΈμ λ§μ¬μ§νλ λ°©λ²μ λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ μμ΄λ λ§μ¬μ§ 기ꡬλ₯Ό μ΄μ©νμ¬ λͺ©, μ΄κΉ¨, ν리, λ€λ¦¬ λ±μ μ§μ λ§μ¬μ§λ₯Ό ν μ μμ΅λλ€. μκΈ° λ§μ¬μ§λ κ°λ¨νκ³ λΉ λ₯΄κ² κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ νμ΄μ£ΌκΈ° λλ¬Έμ λ°μ μΌμ μμμλ μ μ©νκ² νμ©ν μ μμ΅λλ€.
μκΈ° λ§μ¬μ§λ₯Ό ν λλ ν΅μ¦μ μ λ°νμ§ μλλ‘ μ£Όμνκ³ , λΆλλ½κ² μλ ₯μ κ°νλ©΄μ κ·Όμ‘μ νμ΄μ£Όλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. λ§μ¬μ§ 기ꡬλ₯Ό νμ©νλ©΄ μ’ λ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ κ·Όμ‘μ ν μ μμ΅λλ€.
3. λ§μ¬μ§ μ μ μμ¬ν
κ·Όμ‘ν΅μ μννκΈ° μν΄ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μ λ λͺ κ°μ§ μ μμ¬νμ μΌλμ λλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
- ν΅μ¦μ νΌνλΌ: λ§μ¬μ§ μ€ ν΅μ¦μ λλΌλ©΄ μ¦μ μΈκ² μλ ₯μ κ°νμ§ μλλ‘ ν©λλ€. λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ μ΄μμν€κ³ , ν΅μ¦μ μνμν€λ λͺ©μ μ΄λ―λ‘ κ³Όλν μλ ₯μ κ°νμ§ μλλ‘ μ£Όμν΄μΌ ν©λλ€.
- μ λ¬Έκ°μ λμ λ°κΈ°: μ€μ€λ‘ λ§μ¬μ§λ₯Ό νκΈ° μ΄λ ΅κ±°λ λ ν¨κ³Όμ μΈ λ§μ¬μ§λ₯Ό μνλ€λ©΄, μ λ¬Έκ°μ λμμ λ°λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μ λ¬Έκ°μ μκΈΈλ‘ λ κΉμ κ·Όμ‘μ νμ΄μ€ μ μμ΅λλ€.
- μ μ ν μ€νΈλ μΉ: λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μ νμλ μ€νΈλ μΉμ μΆκ°νλ©΄ ν¨κ³Όκ° λμ± μ»€μ§λλ€. κ·Όμ‘μ λ§μ¬μ§ν ν κ°λ²Όμ΄ μ€νΈλ μΉμ ν΅ν΄ κ·Όμ‘μ λ μ μ°νκ² λ§λ€ μ μμ΅λλ€.
- μλΆ λ³΄μΆ©: λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μ νμλ μΆ©λΆν μλΆμ μμ·¨ν΄μΌ ν©λλ€. λ§μ¬μ§λ νμ‘ μνμ μ΄μ§μμΌ λ Ένλ¬Ό λ°°μΆμ λμμ£Όλ―λ‘, μλΆμ 보좩νμ¬ μ²΄λ΄ λ Ένλ¬Όμ΄ μννκ² λ°°μΆλ μ μλλ‘ ν΄μΌ ν©λλ€.
4. κ²°λ‘
κ·Όμ‘ν΅μ λꡬλ κ²ͺμ μ μλ λΆνΈν μ¦μμ λλ€. νμ§λ§ λ§μ¬μ§ κΈ°λ²μ νμ©νλ©΄ κ·Όμ‘ν΅μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μνμν¬ μ μμ΅λλ€. μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§, λ₯ ν°μ λ§μ¬μ§, μ§μ λ§μ¬μ§ λ± λ€μν λ§μ¬μ§ λ°©λ²μ μ μ νκ² νμ©νλ©΄ κ·Όμ‘μ μ΄μμν€κ³ , νΌλ‘λ₯Ό νλ©°, ν볡μ μ΄μ§ν μ μμ΅λλ€. λν μ λ¬Έκ°μ λμμ λ°κ±°λ, μΌμ μμμ κ°λ¨ν μκΈ° λ§μ¬μ§λ₯Ό μ€μ²νλ©΄ λ³΄λ€ λΉ λ₯΄κ² κ·Όμ‘ν΅μ ν΄κ²°ν μ μμ΅λλ€.
κ·Όμ‘ν΅μ΄ λ°λ³΅λκ±°λ μ₯κΈ°κ° μ§μλ κ²½μ° μ λ¬Έκ°μ μλ΄μ λ°λ κ²λ μ’μ λ°©λ²μ λλ€. κΎΈμ€ν λ§μ¬μ§μ ν¨κ» 건κ°ν μνμ΅κ΄μ μ μ§νλ κ²μ΄ κ·Όμ‘ν΅ μλ°©κ³Ό μνμ μ€μν μν μ ν©λλ€.