πŸ’ƒλΌμΈ:xb39πŸ’ƒλ§ˆμ‚¬μ§€ μ „ν›„λ‘œ μ•Œμ•„μ•Ό ν•  건강 상식

ν˜„λŒ€μΈμ˜ 삢은 λ°”μ˜κ³  슀트레슀둜 가득 μ°¨ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 였랜 μ‹œκ°„ 책상 μ•žμ— 앉아 μžˆλŠ” 직μž₯인, κ²©λ ¬ν•œ μš΄λ™μ„ 마친 μš΄λ™μ„ μˆ˜, ν˜Ήμ€ λ‹¨μˆœνžˆ μ‹¬μ‹ μ˜ νœ΄μ‹μ„ μ›ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ“€κΉŒμ§€, λ§Žμ€ 이듀이 λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό 톡해 κΈ΄μž₯을 ν’€κ³  건강을 κ΄€λ¦¬ν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό λ‹¨μˆœνžˆ "λ°›λŠ” ν–‰μœ„"둜만 μ—¬κΈ΄λ‹€λ©΄ κ·Έ νš¨κ³ΌλŠ” 반감될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό λ°›κΈ° μ „κ³Ό 후에 μ–΄λ–€ 점듀을 μ£Όμ˜ν•˜κ³  μ‹€μ²œν•΄μ•Ό 더 큰 효과λ₯Ό 얻을 수 μžˆμ„κΉŒμš”? 이번 κΈ€μ—μ„œλŠ” λ§ˆμ‚¬μ§€ μ „ν›„λ‘œ λ°˜λ“œμ‹œ μ•Œμ•„μ•Ό ν•  건강 상식에 λŒ€ν•΄ μžμ„Ένžˆ μ•Œμ•„λ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

1. λ§ˆμ‚¬μ§€ μ „, λ°˜λ“œμ‹œ 확인해야 ν•  사항

1-1. μΆ©λΆ„ν•œ μˆ˜λΆ„ μ„­μ·¨

λ§ˆμ‚¬μ§€ μ „μ—λŠ” λͺΈμ†μ˜ μˆœν™˜μ„ 돕기 μœ„ν•΄ 물을 μΆ©λΆ„νžˆ λ§ˆμ‹œλŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” 림프와 ν˜ˆμ•‘μˆœν™˜μ„ μžκ·Ήν•˜λ―€λ‘œ, νƒˆμˆ˜ μƒνƒœμ—μ„œλŠ” 였히렀 ν”Όλ‘œκ°μ„ λŠλ‚„ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€ μ „ 1~2μ‹œκ°„ μ „μ—λŠ” λ¬Ό ν•œλ‘ μž” 정도λ₯Ό λ§ˆμ‹œλŠ” 것이 μ΄μƒμ μž…λ‹ˆλ‹€. 단, λ°”λ‘œ 직전에 λ§Žμ€ 양을 λ§ˆμ‹œλŠ” 것은 였히렀 λΆˆνŽΈν•¨μ„ μœ λ°œν•  수 μžˆμœΌλ―€λ‘œ μ£Όμ˜ν•΄μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€. μ•ˆμ–‘μΆœμž₯λ§ˆμ‚¬μ§€

1-2. μ‹μ‚¬λŠ” κ°€λ³κ²Œ

λ°°κ°€ λΆ€λ₯Έ μƒνƒœμ—μ„œ λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό λ°›μœΌλ©΄ λΆˆνŽΈν•¨μ„ λŠλ‚„ 수 있고, μ†Œν™”μ— 뢀담이 갈 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ”°λΌμ„œ λ§ˆμ‚¬μ§€ μ „ μ΅œμ†Œ 1μ‹œκ°„ μ „μ—λŠ” κ°€λ³κ²Œ 식사λ₯Ό 마치고, 무거운 μŒμ‹μ€ ν”Όν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

1-3. λͺΈ μƒνƒœ 체크

감기, 열감, ν”ΌλΆ€ νŠΈλŸ¬λΈ”, μž„μ‹  λ“± νŠΉμˆ˜ν•œ 건강 μƒνƒœκ°€ μžˆλ‹€λ©΄ λ°˜λ“œμ‹œ λ§ˆμ‚¬μ§€μ‚¬μ—κ²Œ 미리 μ•Œλ €μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€. 특히 ν˜ˆμ „, 심μž₯μ§ˆν™˜, κ³ ν˜ˆμ•• ν™˜μžλŠ” μ „λ¬Έμ˜μ˜ 상담을 λ¨Όμ € λ°›μ•„μ•Ό ν•˜λ©°, μƒνƒœμ— 따라 λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό ν”Όν•΄μ•Ό ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

1-4. νŽΈν•œ 볡μž₯κ³Ό μ€€λΉ„

λ§ˆμ‚¬μ§€ μ‹œμ—λŠ” λŒ€λΆ€λΆ„ μ „μš© κ°€μš΄μ„ μž…μ§€λ§Œ, λ§ˆμ‚¬μ§€ μ „ν›„λ‘œ λͺΈμ„ μ΄μ™„μ‹œν‚¬ 수 μžˆλŠ” νŽΈν•œ 볡μž₯을 μ°©μš©ν•˜κ³  μ˜€λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 또, λ§ˆμ‚¬μ§€ λ°›κΈ° 전에 ν™”μž₯싀을 λ‹€λ…€μ˜€κ±°λ‚˜ νœ΄λŒ€ν°μ€ 무음으둜 μ „ν™˜ν•΄λ‘λŠ” λ“± λ°©ν•΄ μš”μ†Œλ₯Ό μ΅œμ†Œν™”ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. κΉ€ν•΄μΆœμž₯λ§ˆμ‚¬μ§€

2. λ§ˆμ‚¬μ§€ 도쀑 μœ μ˜ν•  점

2-1. λΆˆνŽΈν•˜λ©΄ μ¦‰μ‹œ ν‘œν˜„ν•˜κΈ°

λ§ˆμ‚¬μ§€ 쀑 ν†΅μ¦μ΄λ‚˜ λΆˆνŽΈν•¨μ΄ λŠκ»΄μ§„λ‹€λ©΄ λ°˜λ“œμ‹œ 말해야 ν•©λ‹ˆλ‹€. μ‚¬λžŒλ§ˆλ‹€ 톡증에 λŒ€ν•œ 민감도가 λ‹€λ₯΄κΈ° λ•Œλ¬Έμ—, 침묡은 였히렀 λΆ€μž‘μš©μœΌλ‘œ μ΄μ–΄μ§ˆ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€μ‚¬λŠ” 고객의 ν”Όλ“œλ°±μ„ 톡해 강도λ₯Ό μ‘°μ ˆν•  수 μžˆμœΌλ―€λ‘œ, 적극적으둜 μ˜μ‚¬ ν‘œν˜„μ„ ν•˜λŠ” 것이 λ°”λžŒμ§ν•©λ‹ˆλ‹€.

2-2. ν˜Έν‘μ€ 깊고 천천히

λ§ˆμ‚¬μ§€μ˜ 효과λ₯Ό 높이기 μœ„ν•΄μ„œλŠ” 깊고 μ•ˆμ •λœ ν˜Έν‘μ„ μœ μ§€ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 λ³΅λΆ€λ‚˜ κ°€μŠ΄ λΆ€μœ„λ₯Ό λ§ˆμ‚¬μ§€ 받을 λ•Œ κΈ΄μž₯을 ν’€κΈ° μœ„ν•΄ μ˜μ‹μ μœΌλ‘œ ν˜Έν‘μ„ μ‘°μ ˆν•΄ λ³΄μ„Έμš”. λͺΈμ΄ μ΄μ™„λ˜λ©° 더 κΉŠμ€ νœ΄μ‹μ„ κ²½ν—˜ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

3. λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„ λ°˜λ“œμ‹œ ν•΄μ•Ό ν•  관리

3-1. μˆ˜λΆ„ 보좩

λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„μ—λŠ” 노폐물이 λ¦Όν”„λ‚˜ 혈λ₯˜λ₯Ό 톡해 배좜되기 μ‹œμž‘ν•©λ‹ˆλ‹€. μ΄λ•Œ μˆ˜λΆ„μ΄ λΆ€μ‘±ν•˜λ©΄ μ΄λŸ¬ν•œ 배좜이 μ›ν™œν•˜κ²Œ 이루어지지 μ•Šμ•„ λ‘ν†΅μ΄λ‚˜ ν”Όλ‘œκ°μ΄ 올 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„ 30λΆ„ 이내에 λ¬Ό ν•œλ‘ μž”μ„ λ§ˆμ‹œλŠ” μŠ΅κ΄€μ€ ν•„μˆ˜μž…λ‹ˆλ‹€.

3-2. λ¬΄λ¦¬ν•œ ν™œλ™μ€ 금물

λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„μ—λŠ” 근윑이 μ΄μ™„λœ μƒνƒœμ΄κΈ° λ•Œλ¬Έμ—, κ²©ν•œ μš΄λ™μ΄λ‚˜ μž₯μ‹œκ°„μ˜ ν™œλ™μ€ ν”Όν•΄μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€. 특히 ν•«μŠ€ν†€ λ§ˆμ‚¬μ§€λ‚˜ λ”₯ν‹°μŠˆ λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„μ—λŠ” λͺΈμ΄ 더 μ˜ˆλ―Όν•΄μ§ˆ 수 μžˆμ–΄, μ΅œμ†Œν•œ 2~3μ‹œκ°„μ€ νœ΄μ‹μ„ μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

3-3. λͺ©μš•λ³΄λ‹€λŠ” 미온수 μƒ€μ›Œ

λ§Žμ€ μ‚¬λžŒλ“€μ΄ λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό 받은 ν›„ λ”°λœ»ν•œ 물에 λͺ©μš•ν•˜λŠ” 것을 μ„ ν˜Έν•˜μ§€λ§Œ, κ²½μš°μ— 따라 λͺΈμ΄ κ³Όλ„ν•˜κ²Œ μ΄μ™„λ˜μ–΄ μ–΄μ§€λŸ¬μ›€μ΄λ‚˜ μ €ν˜ˆμ•• 증상을 μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€ μ§ν›„μ—λŠ” 미온수둜 κ°€λ³κ²Œ μƒ€μ›Œν•˜λŠ” 정도가 μ΄μƒμ μž…λ‹ˆλ‹€.

3-4. 증상 λ°˜μ‘ μ²΄ν¬ν•˜κΈ°

λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„ 톡증이 λ‚¨μ•„μžˆκ±°λ‚˜ 멍이 생긴닀면 λ§ˆμ‚¬μ§€ 강도가 κ³Όν–ˆμ„ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 처음 λ°›λŠ” 경우라면 κ·Όμœ‘ν†΅μ²˜λŸΌ λ‹ΉμΌμ΄λ‚˜ λ‹€μŒλ‚  뻐근함을 λŠλ‚„ 수 μžˆλŠ”λ°, μ΄λŠ” μΌμ‹œμ μΈ λ°˜μ‘μž…λ‹ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ 3일 이상 톡증이 μ§€μ†λœλ‹€λ©΄ μ „λ¬Έκ°€μ˜ 상담이 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

4. λ§ˆμ‚¬μ§€ λΉˆλ„μ™€ κ±΄κ°•ν•œ 루틴 λ§Œλ“€κΈ°

λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” ν•œ 번만으둜 λͺ¨λ“  효과λ₯Ό 보기 μ–΄λ ΅μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 정기적인 λ§ˆμ‚¬μ§€ 루틴을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 것이 κ±΄κ°•ν•œ μŠ΅κ΄€μž…λ‹ˆλ‹€. μΌλ°˜μ μœΌλ‘œλŠ” 2주에 ν•œ 번 정도가 μ λ‹Ήν•˜λ©°, μ§μ—…μ΄λ‚˜ μš΄λ™λŸ‰μ— 따라 μ£Ό 1νšŒλ„ ꢌμž₯될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 단, λ„ˆλ¬΄ μž¦μ€ λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” 였히렀 근윑과 신경에 자극이 될 수 μžˆμœΌλ―€λ‘œ μ „λ¬Έκ°€μ˜ 상담 ν›„ κ³„νšμ„ μ„Έμš°λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

5. λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„ λͺΈμ΄ λ³΄λ‚΄λŠ” μ‹ ν˜Έμ— κ·€ 기울이자

λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” λ‹¨μˆœν•œ νœ΄μ‹μ΄ μ•„λ‹Œ, λͺΈκ³Ό 마음의 μ‹ ν˜Έλ₯Ό μ½λŠ” μ‹œκ°„μ΄κΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„ λŠκ»΄μ§€λŠ” ν”Όλ‘œ, κ°œμš΄ν•¨, 톡증 등은 λͺ¨λ‘ λ‚˜μ˜ λͺΈ μƒνƒœλ₯Ό μ•Œλ €μ£ΌλŠ” λ©”μ‹œμ§€μž…λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œ μ‹ ν˜Έλ₯Ό λ¬΄μ‹œν•˜μ§€ μ•Šκ³ , ν•„μš”ν•œ 경우 μš΄λ™μ΄λ‚˜ 슀트레칭, 식이 쑰절 λ“±κ³Ό ν•¨κ»˜ ν†΅ν•©μ μœΌλ‘œ 건강을 관리해야 μ§„μ •ν•œ 효과λ₯Ό λŠλ‚„ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ§ˆλ¬΄λ¦¬ν•˜λ©°

λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” μ˜¬λ°”λ₯΄κ²Œ μ€€λΉ„ν•˜κ³  κ΄€λ¦¬ν•˜λ©΄ λͺΈκ³Ό 마음 λͺ¨λ‘μ— κΉŠμ€ νšŒλ³΅μ„ μ•ˆκ²¨μ£ΌλŠ” ν›Œλ₯­ν•œ 건강 κ΄€λ¦¬λ²•μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹¨μˆœνžˆ β€˜λ°›λŠ” 것’에 κ·ΈμΉ˜μ§€ μ•Šκ³ , λ§ˆμ‚¬μ§€ μ „ν›„λ‘œ μ μ ˆν•œ 건강 상식을 μ΄ν•΄ν•˜κ³  μ‹€μ²œν•œλ‹€λ©΄ κ·Έ νš¨κ³ΌλŠ” 배가될 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. λ‹€μŒμ— λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό 받을 λ•ŒλŠ” 이 글을 ν•œ 번 더 λ– μ˜¬λ¦¬λ©°, λ‚΄ λͺΈμ„ μœ„ν•œ μ§„μ •ν•œ νœ΄μ‹κ³Ό 회볡의 μ‹œκ°„μœΌλ‘œ λ§Œλ“€μ–΄λ³΄μ„Έμš”.