RYGGSMÄRTA VID LÖPINGEN: ORSAKER OCH 15 ÖVNINGAR PÅ DERES BEHANDLING
När du joggar förväntar du dig att du har trötta ben, brännande lungor och allmän utmattning – det du ofta inte förväntar dig är smärta i nedre eller övre delen av ryggen under eller efter en löprunda.
Men överraskande nog är ryggsmärta en väldigt vanlig sak hos löpare, speciellt hos mindre erfarna löpare, de som har fel löpteknik eller har svaga rygg- och sätesmuskler (vilket är de flesta av oss!).
Så om du någonsin har upplevt ryggsmärtor när du löptränar, vet du hur obehagligt och smärtsamt det kan vara.
VARFÖR, FÖR ATT VI ÄR TILLBAKA?
Om du tänker efter så spelar din rygg en stor roll i löpningen.
När du springer måste du hålla kroppen upprätt – ibland väldigt länge.
För att uppnå detta måste din rygg arbeta med resten av din kropp för att hålla dig i rörelse och upprätt. Om dina muskler inte klarar av denna uppgift kan du få ont i övre eller nedre delen av ryggen.
VARFÖR HAR JAG LÄGRE RYGGEN VID LÖPNING?
När det gäller nedre delen av ryggen spelar ben- och kärnstyrka, flexibilitet och koordination en viktig roll:
Dina huvudmuskler måste arbeta hårt för att stödja din ryggrad och nedre delen av ryggen.
När du springer måste din core, höfter, ischiasmuskler och hamstrings gå samman för att hålla sig stabila.
Vad händer när en muskel eller muskelgrupp blir trött?
Din nedre rygg måste arbeta hårdare för att hålla dig upprätt och på fötterna, vilket kan orsaka smärta eller i värsta fall - skada.
VARFÖR HAR JAG EN ÖVRE RYGGEN?
Om du upplever mer smärta i övre delen av ryggen istället för nedre delen av ryggen, är detta ofta resultatet av huvudets position:
Mycket smärta i övre delen av ryggen är resultatet av att ditt huvud leder din kropp - sticker ut framför din kropp - vilket orsakar onödiga spänningar och stress i övre delen av ryggen.
En annan trolig boven för smärta i övre delen av ryggen är dina händer. Om du håller händerna för hårt eller kanske till och med för högt, eller sträcker axlarna mot öronen (vilket är vanligt när kroppen är trött) kan det orsaka spänningar i övre delen av ryggen.
VAD KAN DU GÖRA FÖR ATT FÖRHINDRA RYGGSMÄRTA?
För att undvika ryggsmärtor när du amegaglobalhealth.com - Orala steroider springer är det bästa du kan göra att arbeta med din styrka och flexibilitet.
VILKA ÄR DE BÄSTA ÖVNINGARNA I RELATIONEN FÖR ATT FÖREBYGGA RYGGSMÄRTA UNDER LÖPNING OCH EFTER LÖPPNING?
Lyckligtvis finns det sätt att minska stressen på ryggen och göra löpningen lite bekvämare – såvida du förstås inte frågar dina fötter. Om du känner obehag i ryggen, spring lätt och bekvämt.
3 BONUSÖVNINGAR:
Prova dessa 3 flexibilitetsövningar. Om en eller flera av dina ryggar är upprörda, gör dem innan nämnda styrketräning, efter löpning eller på fritiden. Var försiktig och upprepa så ofta du vill – även varje dag.