¿Quieres saber si correr con música puede darte el impulso que necesitas?
Tal vez esté comenzando a preguntarse si tiene la capacidad de mejorar su rendimiento, especialmente si está confundido por la información contradictoria que se difunde en Internet.
O tal vez has estado corriendo por un tiempo y simplemente has perdido la motivación...
No se preocupe, tenemos todo lo que necesita saber sobre los pros y los contras de correr con música, para que pueda tomar una decisión informada sobre si es lo mejor para usted.
Ventajas de correr con música
#1 – Aumenta la motivación
No es ningún secreto que muchos entusiastas del fitness disfrutan corriendo con música, ya sea desde su celular o su smartwatch con GPS y música. Ya sea que esto implique escuchar sus canciones favoritas para animarse antes de la carrera o rockear sobre la marcha, muchos corredores confían en la música como su principal fuente de motivación.
Por ejemplo, si alguna vez te has encontrado corriendo al ritmo de la música que estás escuchando, igualando tanto el tempo como la velocidad, estás experimentando eso que los expertos llaman respuesta rítmica.
Tal vez sus pies estén golpeando el sonido de la canción que suena en sus oídos, incluso ahora, mientras lee este artículo. ¡Esa es la respuesta del ritmo! Y la misma reacción ocurre en tu cuerpo cuando corres al ritmo de la música.
Los estudios han demostrado que cuando los atletas trabajan con música, a menudo trabajan más duro durante períodos de tiempo más prolongados.
Dos investigadoras, Judy Edworthy y Hannah Waring de la Universidad de Plymouth, realizaron recientemente un estudio sobre los efectos del tempo y el volumen de la música en la interpretación.
Treinta participantes "físicamente activos" fueron seleccionados para la prueba utilizando dos variables: ritmo de la música y volumen de la música. Los participantes fueron evaluados en cinco condiciones: alto/rápido, alto/lento, silencioso/rápido, silencioso/lento, así como un grupo de control sin música. Cada participante corrió en una cinta rodante a un ritmo seleccionado durante 10 minutos.
Después del estudio, quedó claro que tanto el volumen como el tempo aumentaron la velocidad y el ritmo cardíaco de los participantes. La música que era más rápida o más fuerte hizo que los sujetos seleccionaran un ritmo más rápido en la caminadora. Mientras que los participantes escuchaban música relajante, más lenta y tranquila, optaron por correr a menor velocidad.
#2 – Mejora el estado de ánimo
Al igual que la motivación, el estado de ánimo se puede manipular hasta cierto punto escuchando música durante el ejercicio.
Si bien las emociones son técnicamente más involuntarias, la combinación de "sonidos felices" y el efecto psicológico positivo que el ejercicio tiene en el cerebro tiene la capacidad de cambiar los pensamientos negativos.
Incluso si solo está remotamente interesado en correr, es probable que haya oído hablar del "subidón del corredor", la sensación de euforia que acompaña al ejercicio. Lo activan las endorfinas del cerebro, que actúan como analgésicos naturales para neutralizar las molestias durante una carrera larga y mejorar el estado de ánimo durante y después de la carrera.
De acuerdo con muchos expertos, para lograr este subidón de corredor necesitas "esforzarte mucho, pero no demasiado", y ese ritmo de carrera es una excelente manera de aumentar tus posibilidades de experimentarlo. Esto implica correr a tu ritmo de media maratón, durante alrededor de 20 a 40 minutos a la vez.
¿Cómo crees que se logra mejor un ritmo como este? Así es, con buena música para correr. Si equilibras tu ritmo corriendo con música, será más probable que consigas el subidón de ese corredor.
Tu estado de ánimo aumentará gracias a las endorfinas, ¡y el doble si disfrutas de la música que estás escuchando!
#3 – Te ayuda a disociarte
Una de las ventajas más evidentes de correr con música incluye su capacidad para distraer al cuerpo del esfuerzo al que se somete.
Ahora, puede pensar que hay algo psicológico en esto, y que es solo una forma efectiva de atraerse al ejercicio en lugar de algo que realmente alivia la tensión. Sin embargo, te alegrará saber que este no es el caso.