A dieta da montanha-russa (às vezes chamada de dieta yo-yo) é um ciclo desagradável para se prender. Este é um ciclo em que uma pessoa tenta uma dieta para perder peso por um tempo, perde peso e depois abandona a dieta. Esta é a parte inferior da montanha-russa e pode ser muito boa, mas não para por aí. Uma vez fora da dieta, a pessoa não apenas volta ao peso original, mas adiciona alguns quilos extras. Isso pode causar estragos na mente e no corpo e não é saudável. Então porque isso acontece? Existem muitas respostas específicas, mas todas elas remetem a uma coisa: a culpa é das próprias dietas, não das pessoas que fazem dieta.
Mas você quer perder peso, certo?
Deve haver algo que você possa fazer. Algumas dessas dietas parecem tão atraentes, e algumas celebridades juram por elas (esqueça o fato de que eles também podem pagar um exército de chefs particulares e treinadores pessoais), então eles precisam trabalhar. A verdade é que alguns funcionam, mas o que não é mencionado é que só funcionam por um certo tempo ... aí a montanha-russa do emagrecimento começa a subir, subir e subir de novo.
O que você precisa é de uma maneira de quebrar o ciclo
O que você precisa é de planos de alimentação saudável para perda de peso. Esqueça todo o hype das mais recentes e maiores curas dietéticas milagrosas; elas não funcionam como uma solução de longo prazo.
A boa notícia é que você ainda pode comer todos os alimentos que adora e não precisa eliminar categorias inteiras de alimentos para perder peso. O segredo é fazer escolhas melhores. Você sempre tem uma escolha, seja sobre os alimentos que ingere ou quanto comer. Portanto, o primeiro passo de um plano saudável para perder peso é assumir total responsabilidade por si mesmo. Ninguém pode forçá-lo a comer algo contra a sua vontade. Para ser franco, você precisa crescer e defender sua saúde.
Se houver alimentos que engordam que você absolutamente deve ingerir, tente comer metade de sua porção normal e demore o dobro do tempo para fazê-lo. Desta forma, você poderá saborear suas comidas favoritas. Você também aprenderá a saborear cada mordida, em vez de apenas engolir sem pensar. Fazê-lo dessa forma não apenas proporciona mais prazer com a comida, mas também dá ao seu cérebro tempo para perceber que você está satisfeito.
A outra parte dos planos de alimentação saudável para perda de peso é ingerir alimentos que são melhores para você. Em geral, você deve evitar açúcar refinado e farinha, optando por grãos inteiros. Outros alimentos a serem adicionados incluem frutas e vegetais frescos, proteína magra e gorduras saudáveis (com moderação). Quanto mais próximos os alimentos estiverem de seu estado natural, melhor. Por exemplo, uma tigela de aveia normal é mais saudável do que um biscoito de aveia.
A perda de peso não precisa ser difícil, embora aqueles que vendem dietas da moda gostariam que você pensasse de forma diferente. Você pode ignorá-los com segurança e seguir seu próprio plano de alimentação saudável.