Tham vấn: Lương y Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa.
Những ngày "đèn đỏ" thường mang lại không ít phiền toái cho chị em phụ nữ. Các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường hay đầy hơi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ là "chìa khóa" giúp giảm bớt những khó chịu này. Vậy con gái tới tháng nên ăn gì để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp kỳ kinh nguyệt trôi qua nhẹ nhàng hơn? Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Ăn gì để giảm đau bụng kinh khi tới tháng?
Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến khiến chị em khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, một số thực phẩm tự nhiên có thể giúp làm dịu cơn đau nhờ khả năng kháng viêm và thư giãn cơ tử cung.
1. Hạt lanh
Hạt lanh chứa nhiều omega-3 và lignan, hợp chất có tác dụng kháng viêm và cân bằng hormone. Bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày giúp giảm co thắt tử cung, đồng thời cải thiện triệu chứng đau bụng kinh.
2. Quả bơ
Bơ không chỉ giàu kali mà còn chứa nhiều axit béo lành mạnh, giúp giảm viêm và thư giãn cơ. Ăn bơ tươi hoặc làm sinh tố bơ trong kỳ kinh nguyệt sẽ hỗ trợ giảm các cơn đau bụng hiệu quả.
3. Nghệ
Nghệ có chứa curcumin, một hoạt chất kháng viêm mạnh mẽ, giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh. Bạn có thể sử dụng nghệ bằng cách thêm vào món ăn hoặc pha với sữa ấm để uống.
4. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin B6 và kali, giúp giảm co thắt cơ và cải thiện tâm trạng trong những ngày "đèn đỏ". Hơn nữa, khoai lang là nguồn năng lượng dồi dào, giúp chị em duy trì sức khỏe.
5. Trái cây họ cam quýt
Cam, quýt, bưởi đều giàu vitamin C và bioflavonoid, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau bụng kinh. Uống một ly nước ép cam tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Đọc thêm bài viết: Con gái nên ăn gì khi tới tháng?
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho con gái tới tháng
Kỳ kinh nguyệt khiến cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, do đó việc bổ sung dinh dưỡng là điều rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho chị em.
1. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng trong việc giảm đau và hạn chế viêm trong cơ thể. Các loại thực phẩm như hạt bí, hàu, đậu nành, hoặc thịt gà là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp hỗ trợ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
2. Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin D và B6 – những chất cần thiết giúp cơ thể chống lại cảm giác mệt mỏi và đau nhức. Ăn trứng luộc hoặc trứng chiên sẽ cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng.
3. Các loại đậu
Đậu nành, đậu lăng, đậu đen đều là những thực phẩm giàu chất xơ, protein và sắt, giúp bù đắp lượng máu mất đi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ điều hòa nội tiết tố trong cơ thể.
4. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm như yến mạch, hạt chia, và lúa mạch là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất xơ.
5. Thực phẩm chứa vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh hormone và giảm căng thẳng. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong chuối, khoai tây, cá hồi và thịt gà, những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Những thực phẩm con gái nên tránh khi tới tháng
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm lành mạnh, chị em cũng nên tránh xa một số loại thực phẩm có thể làm gia tăng triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
1. Đồ uống có gas
Nước có gas chứa nhiều đường và khí CO2, làm tăng cảm giác đầy hơi, khiến cơ thể khó chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ".
2. Đồ ngọt công nghiệp
Bánh kẹo, nước ngọt chứa quá nhiều đường, dễ làm tăng đường huyết đột ngột, gây ra cảm giác mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
3. Thực phẩm cay nóng
Món ăn cay nóng kích thích dạ dày và có thể làm trầm trọng hơn cảm giác đau bụng kinh. Hạn chế tiêu thụ ớt, tiêu, hoặc các loại gia vị cay trong kỳ kinh nguyệt.
4. Thực phẩm chế biến sẵn
Xúc xích, khoai tây chiên, snack chứa nhiều chất béo không lành mạnh và muối, có thể gây tích nước, làm cơ thể cảm thấy nặng nề hơn.
5. Đồ uống lạnh
Uống nước lạnh hoặc ăn thực phẩm lạnh có thể gây co thắt cơ tử cung, làm tăng cảm giác đau bụng kinh. Hãy chọn nước ấm hoặc trà thảo mộc để thay thế.
Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho con gái trong kỳ kinh nguyệt
Một lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chị em vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng hơn.
1. Bổ sung nước thường xuyên
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ đào thải độc tố và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Yoga, đi bộ hoặc các bài tập thở không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn hơn.
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng hormone và giảm cảm giác mệt mỏi. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phục hồi.
4. Thư giãn tinh thần
Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thiền giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.
Khi nào con gái nên đi khám bác sĩ?
Mặc dù các triệu chứng kinh nguyệt thường không quá nghiêm trọng, nhưng nếu bạn gặp các tình trạng sau, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám:
- Đau bụng kinh không giảm dù đã áp dụng các biện pháp giảm đau.
- Kinh nguyệt không đều kéo dài nhiều tháng.
- Máu kinh ra quá nhiều hoặc có mùi bất thường.
- Xuất hiện các triệu chứng ngứa, sưng đỏ hoặc khí hư bất thường ở vùng kín.
- Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 7 ngày hoặc ngắn hơn 2 ngày.
Tổng kết
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích cho thắc mắc “Con gái đến tháng nên ăn gì” và những điều chị em không nên làm khi đến tháng. Để giúp bạn trải qua những ngày “đèn đỏ” thật nhẹ nhàng, bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ Song Phụng Điều Kinh Bình Đông. Sản phẩm kế thừa tinh hoa từ bài cổ phương “Tứ vật thang” và được gia thêm một số thảo dược như Ích mẫu, Ngải diệp, Bạch phục linh, Hương phụ, Đại hoàng giúp bồi bổ khí huyết, điều hòa kinh nguyệt và cải thiện triệu chứng đau bụng, đau lưng khi đến kỳ.
Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)
- Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
- Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
- Hotline: 028.39.808.808
- Nhà cung cấp: 028.66.800.300
- Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
- Email: info@binhdong.vn