Ako účinne rozpoznať toxických ľudí, vyhnúť sa im a brániť sa proti nim (a nestratiť rozum)
Čo z toho budem mať? Ochrana pred narcistami
V súčasnosti sú narcisti všade. Okrem politikov a vplyvných ľudí na sociálnych sieťach možno aj vy osobne poznáte niekoľko narcistov. Možno máte plné zuby sebaistého priateľa alebo strácate trpezlivosť s manipulatívnymi sklonmi svojho partnera.
Našťastie, odborník na správanie Thomas Erikson identifikoval niekoľko užitočných stratégií, ako sa vysporiadať s narcistami. Venujeme sa niekoľkým z týchto techník, ktoré môžete použiť v akejkoľvek situácii, v ktorej sa prejavuje egocentrizmus.
Týchto jedincov pravdepodobne nebudete schopní zmeniť. Ak však dokážete rozpoznať určité správanie a naučíte sa, ako reagovať, vyhnete sa manipulácii alebo zraneniu.
V tomto Blinku sa naučíte:
- ako rozpoznať narcistické správanie;
- ako reagovať, keď máte pocit, že s vami niekto manipuluje, a
- kedy by ste mali odísť - alebo dokonca vyradiť niekoho zo svojho života.
Pravdepodobne poznáte dosť narcistov.
Keď počujete slovo "narcis", aké vlastnosti sa vám vybavia? Možno ješitnosť? Posadnutosť sebou samým?
Ako možno viete, tento pojem pochádza z gréckej báje o peknom mladom mužovi. Narcis bol taký krásny, že sa doňho zamiloval každý, kto ho videl. Ale nikto nemiloval Narcisa viac ako on sám seba.
V jednej verzii mýtu sedí Narcis pri rybníku a zamilovane hľadí na svoj odraz. Je tým tak posadnutý, že tam zostáva, až kým neumrie hladom.
Takže áno, posadnutosť sebou samým je jeho súčasťou. Ale narcizmus je komplikovaná porucha osobnosti. Je v nej viac než len to, že sa máte príliš radi.
Aj v skutočnom živote sú obeťami narcistov zvyčajne iní ľudia.
Thomas Erikson, autor knihy Obklopení narcistami, nám chce pomôcť, aby sme sa nestali obeťami.
Najprv podľa neho musíme vedieť, ako rozpoznať narcisov. Tí, s ktorými sa stretnete, nebudú pekní mladí muži, ktorí sa pozerajú na svoj odraz v rybníku.
Namiesto toho to môže byť spolupracovník, ktorý rýchlo kritizuje ostatných - ale vybuchne, ak mu ponúknete úprimnú spätnú väzbu.
Alebo to môže byť priateľ, ktorý chce hovoriť len o sebe.
Môže to byť dokonca váš partner alebo niekto z vašej rodiny. Možno ste si všimli, že táto osoba môže byť niekedy klamlivá - dokonca manipulatívna.
Na chvíľu sa nad tým zamyslite. Poznáte niekoho, kto sa takto správa? Mysleli ste si to.
Narcisti ubližujú ľuďom a je veľmi nepravdepodobné, že sa zmenia.
Keď sa zamyslíte nad egocentrickými ľuďmi, ktorých poznáte, možno vás napadne otázka: Sú narcisti naozaj takí zlí? Sú nepríjemní - ale nie sú to násilní psychopati. Nie sú nebezpeční... však?
No, to závisí od toho, ako definujete pojem "nebezpečný". Narcisti môžu byť určite psychicky nebezpeční. Podvádzanie, klamstvo, manipulácia, osvetľovanie plynom, bombardovanie láskou, hranie myšlienkových hier - všetko toto škodlivé správanie môže poškodiť duševné zdravie ľudí.
A obzvlášť škodlivé je to pre tých z nás, ktorí majú s narcistami blízke citové vzťahy. Jednotlivci, ktorí boli kedysi v romantickom vzťahu s narcistom, sa niekedy označujú ako "tí, ktorí prežili". Osoba, ktorá sa im spočiatku zdala očarujúca a zasypávala ich darčekmi a náklonnosťou, sa neskôr ukázala ako chladná, kritická a manipulatívna.
Takže áno, aby som sa vrátil k tej predchádzajúcej otázke - narcisti sú naozaj takí zlí. A bohužiaľ, nemôžeme s tým veľa urobiť. Nedajú sa "vyliečiť". Je to preto, že narcizmus je porucha osobnosti, nie choroba. V skutočnosti sa odhaduje, že narcistickou poruchou osobnosti alebo NPD trpí 1 až 2 percentá populácie.
Hoci existujú rôzne typy liečby NPD vrátane psychoterapie a kognitívno-behaviorálnej terapie, neexistuje dôkaz, že by niektorá z nich skutočne fungovala.
Skutočných narcistov - ľudí, ktorí skutočne trpia NPD - nemožno vyliečiť. Určitá nádej by mohla existovať pre ostatných narcistov - ľudí, ktorí prejavujú narcistické sklony, ale nemajú túto poruchu. Je to však otázne. Aby sa človek zmenil, musí sa chcieť zmeniť. Spýtajte sa narcistu, či sa chce vyliečiť, a jeho odpoveď bude pravdepodobne znieť: Vyliečiť z čoho? Veď oni profitujú z manipulácie s inými ľuďmi.
Možno budete môcť požiadať alebo povzbudiť niekoho, kto prejavuje narcistické sklony, aby zlepšil svoje správanie. Ak však nevidíte žiadnu zmenu, môže vám to nakoniec ublížiť. Šetrite si preto energiu na inú stratégiu - ku ktorej sa dostaneme ďalej.
Používajte sebapoznanie na riešenie problémov s narcistami.
Možno stále nie ste úplne presvedčení o rizikách, ktoré narcisti predstavujú. Pokiaľ sa nenecháte zmanipulovať, v čom je problém?
Problém je v tomto: do určitej miery je každý človek náchylný na narcistov. Sú to majstri manipulácie a aj odborníci sa nechajú nachytať.
Erikson rozpráva príbeh o jednom výskumníkovi. Tento výskumník sa z nejakého dôvodu rozhodol požičať svoj mercedes narcistovi, ktorého práve prepustili z väzenia. Nie je prekvapujúce, že výskumník už svoje auto nikdy nevidel.
Narcisti sa priživujú na všetkých - ale najmä na svojich protikladoch, empatiách. Empatickí ľudia sú ľahkým cieľom, pretože je pravdepodobnejšie, že zareagujú na narcistovo volanie o pomoc. Empatik uverí narcistovi, ktorý sa hrá na obeť. A nakoniec sa empatik stane obeťou. Je to situácia ako vlk v ovčej koži.
Doteraz sme sa pozerali navonok a zameriavali sme sa na spoločné charakteristiky narcistov. Teraz je však čas pozrieť sa dovnútra a urobiť si malú sebareflexiu. Skôr než sa postavíte narcistovi vo svojom živote, musíte presne vedieť, aké sú vaše vlastné silné a slabé stránky.
Na tento účel použime systém farieb. Ak poznáte iné Eriksonove knihy, napríklad Obklopení idiotmi alebo Obklopení neúspechmi, možno už viete, ako to funguje. Ak nie, žiadny problém. Teraz si to rýchlo prejdeme.
Systém farieb je súčasťou hodnotenia správania známeho ako DISC. V podstate ide o spôsob kategorizácie rôznych typov osobnosti. Existujú štyri farby: červená, žltá, zelená a modrá. Každá z nich zodpovedá inému typu osobnosti.
Červení sú extroverti zameraní na fakty. Sú veľmi cieľavedomí a dobre riešia problémy, ale musia mať všetko pod kontrolou. Keď majú pocit, že strácajú kontrolu, červení vyvádzajú z miery.
Potom sú tu žltí. Aj oni sú extroverti, ale sú viac zameraní na vzťahy. Sú to optimisti, ktorí radi komunikujú s ostatnými. Žltí sa zle vyrovnávajú s izoláciou alebo odmietnutím.
Ďalej sú to zelení. Sú to introverti zameraní na vzťahy, ktorí bývajú milí a starostliví. Zelení majú často odpor k zmenám a konfliktom.
A napokon sú tu modrí. Modrí sú introverti zameraní na fakty. Sú premýšľaví a svedomití, ale majú aj slabinu - strach z verejného poníženia.
Možno sa teraz pýtate, prečo je to všetko dôležité. A čo to má spoločné so zvládaním narcistov? Nuž, rôzne farby pleti majú tendenciu reagovať odlišne, keď čelia narcistickému správaniu.
Aj preto, že narcisti sú takí skúsení manipulátori, majú tendenciu využívať slabosti ľudí. Ak si už teraz uvedomujete svoje vlastné slabé stránky a to, ako sa v určitých situáciách pravdepodobne zachováte, budete lepšie pripravení.
Preto sa na chvíľu zastavte a zamyslite sa, s ktorou farbou sa najviac stotožňujete.
Upozornite na manipulatívne správanie alebo prerušte rozhovor.
Povedzme, že ste červený. Keď máte pocit, že strácate kontrolu nad situáciou, môžete sa poriadne rozčúliť. Narcisti to vedia - a vedia, ako využiť vaše emócie proti vám. Je to forma manipulácie.
Keď sa s narcistom rozprávate o probléme s jeho správaním, možno sa začnete hnevať. Mierne zvýšite hlas. Potom povedia: Vedel som, že sa to stane. Stále kričíš.
Možno sa cítite zle kvôli tomuto aspektu svojej osobnosti. Nepáči sa vám, ako ľahko sa necháte vyvolať. Ale všimnite si, čo narcista práve urobil - presunul ťažisko rozhovoru.
Alebo, ak ste citlivý zelený, môžete pri rozhovore s narcistom reagovať inak. Namiesto toho, aby ste stratili nervy, možno znervózniete a budete mať zviazaný jazyk. A on zareaguje slovami: Fuj, s tebou sa nedá rozprávať. Akoby ste boli príliš vystrašení na to, aby ste viedli poriadny rozhovor.
Pôvodne ste hovorili o niečom inom - možno o niečom, čo narcista urobil. Ale teraz je to všetko o vašich emóciách a vašich slabostiach.
Je to manipulatívne správanie. Ako by ste však mali reagovať? V horúčave môže byť ťažké vedieť, čo robiť.
Tu je niečo, čo môžete vyskúšať. Keď narcista využíva vaše emócie proti vám, upozornite ho na to. Snažte sa zachovať si chladnú hlavu. Pokojne povedzte: Mám pocit, že sa so mnou snažíš manipulovať. Samozrejme, že sa neprizná k manipulácii. Ale aspoň im dáte jasne najavo, že ich prekuknete.
Tu je ďalšia technika, ktorá je ešte jednoduchšia. Keď si všimnete, že niekto manipuluje, jednoducho prerušte rozhovor. Je to jednoduchšie, ak hovoríte cez telefón. Povedzte niečo ako: Niekto ide. Musím ísť. Alebo: Prepáčte, vybíja sa mi batéria. Zavolám ti späť.
Nežiadajte o povolenie a nebojte sa, že ste nezdvorilí. Nie ste.
Prerušenie osobného rozhovoru je trochu zložitejšie. Ak ste s narcistom v tej istej miestnosti, vymyslite si výhovorku. Možno musíte ísť na toaletu alebo odpovedať na naliehavý e-mail na telefóne.
Narcistovi môžete dokonca priamo povedať, že potrebujete čas. Povedzte: Budem potrebovať nejaký čas na premyslenie. Vrátim sa k tebe. Doprajte si chvíľu na vydýchnutie - a čas na premýšľanie. Takto sa nenecháte vytočiť alebo zmanipulovať, aby ste urobili to, čo narcista chce.
Ak ste impulzívny červený alebo žltý, pozastavenie pre vás nemusí byť prirodzené. Ale určite to stojí za pokus. Keď máte pocit, že vám hrozí manipulácia, niekedy je najlepšie urobiť prestávku. Odíďte a narcista už nebude mať nič pod kontrolou.
Stanovte si hranice, a ak je to potrebné, prerušte vzťahy, aby ste sa od narcistu oslobodili.
Teraz už viete, ako viesť rozhovor s narcistom. Nanešťastie to však pravdepodobne nebude jednorazová záležitosť. Ak niekto raz manipuloval, určite to urobí znova.
Preto budete potrebovať niekoľko ďalších metód na jednanie s narcistami. Pozrime sa na to, ako stanoviť hranice.
Povedzme, že narcista je váš partner. Niekedy môže byť manipulatívny, ale to, čo vás skutočne trápi, je, aký je kritický (mimochodom, ďalšia spoločná črta narcistov). Máte už dosť partnerovho správania, ale nechcete sa rozísť - aspoň zatiaľ nie. Dáte mu ešte jednu šancu.
Najprv mu vysvetlite, že plánujete klásť väčší dôraz na svoje vlastné potreby. Potom partnerovi povedzte, ako očakávate, že sa k vám bude správať: Aj na mojich potrebách záleží. Chcem, aby sa odteraz ku mne správali s rešpektom.
Potom stanovte hranice. Uveďte príklady neprijateľného správania a dajte jasne najavo, že ho už nebudete tolerovať: Už mám dosť toho, že ma kritizujete za každú maličkosť. Už to nebudem ďalej znášať.
Požiadajte partnera, aby uznal, že vaše potreby alebo názory sa môžu líšiť od jeho: To však neznamená, že sa mýlim.
Vysvetlite, že očakávate zlepšenie vzťahu, keď ste teraz stanovili tieto hranice: Myslím, že som jasne vyjadril svoje pocity, takže by sa to malo zlepšiť, nie?
Nakoniec požiadajte partnera, aby potvrdil, že pochopil - a aby prisľúbil, že sa bude snažiť: Rozumieš tomu, čo som práve povedal? Pokúsiš sa zmeniť?
A to je všetko. V podstate vytvárate rámec. Hovoríte partnerovi, čo sa musí zmeniť, aby vzťah fungoval.
Potom, ak sa k vám partner bude naďalej správať zle, odíďte.
Pamätajte, že skutoční narcisti sa nemôžu zmeniť. Naozaj chcete udržiavať vzťah s niekým takýmto? Môžete pozastaviť rozhovor alebo stanoviť hranice, koľkokrát chcete, ale narcista bude vždy, no, narcista. Možno nemôže za to, aký je, ale to neznamená, že musíte trpieť.
Majte tiež na pamäti, že rozhovor o hraniciach skutočne funguje len s partnermi, priateľmi a rodinou. Ak máte napríklad narcistického šéfa, je ťažké diktovať si podmienky vzťahu.
Aké sú teda vaše ďalšie možnosti?
Funguje odstup. Dištancujte sa od narcistu fyzicky aj emocionálne, aby vám neublížil. V krajnom prípade možno budete musieť dokonca prerušiť vzťahy. Dajte výpoveď v práci. Rozíďte sa s partnerom. Prestaňte reagovať na správy svojho priateľa.
A snažte sa necítiť zle, že ste narcistu vyradili zo svojho života. Máte právo chrániť svoju emocionálnu pohodu.
Spoločnosť sa stáva narcistickejšou.
Môžete sa rozísť s partnerom alebo prerušiť vzťahy s priateľom. Ale čo ak máte pocit, že ste doslova obklopení narcistami?
Nejde len o ľudí, ktorých poznáte osobne. Sú to politici, po sláve bažiaci influenceri na Instagrame, hviezdy reality šou... Narcizmus je všade.
Skutočná NPD sa môže týkať len 1 až 2 percent ľudí. Odhaduje sa však, že narcisticky sa správa až 20 percent populácie.
V knihe The Narcissism Epidemic (Epidémia narcizmu), ktorá vyšla v roku 2009, psychológovia Twenge a Campbell tvrdia, že narcizmus sa v americkej kultúre nebezpečne rozšíril. Dokonca aj ľudia, ktorí netrpia NPD, sa správajú narcisticky.
Narcizmus sa normalizoval a je na vzostupe. Ak sa pýtate prečo..., tak aj Erikson. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o kombináciu viacerých faktorov. Sociálne médiá s tým majú zjavne niečo spoločné.
Menej zrejmá je možno úloha svojpomocného priemyslu. Spomeňte si napríklad na posolstvo bestselleru Rhondy Byrneovej Tajomstvo, ktorý vyšiel v roku 2006. "Môžete mať všetko, čo chcete," hovorí Byrneová, "ak to dostatočne chcete."
Myšlienka získať niečo zadarmo je pre narcistov veľmi príťažlivá. A keď sa tento druh presvedčenia normalizuje, spoločnosť sa stáva čoraz narcistickejšou.
Erikson si myslí, že by sme sa mali obávať nielen narcistov, ktorých poznáme, ale aj kolektívneho narcizmu. Každá skupina môže byť kolektívnymi narcistami. Môžu sa formovať okolo politickej ideológie, viery alebo športového tímu.
Kolektívni narcisti chcú, aby ich skupina bola ostatnými prijímaná bez otázok. Chcú, aby s nimi ľudia nielen súhlasili, ale aby ich aj obdivovali.
A ak nie ste súčasťou tejto skupiny, dávajte si pozor.
Pred desiatimi rokmi sa uskutočnila vedecká štúdia o kolektívnom narcizme, ktorej sa zúčastnilo niekoľko účastníkov z USA. Títo účastníci boli požiadaní, aby si prečítali rozhovor so zahraničným študentom na výmennom pobyte. Študent vyjadril negatívny názor na niektoré aspekty USA.
Po prečítaní rozhovoru americkí účastníci kritizovali študentov národ. Skupina zaútočila na celý národ na základe komentára jedného jednotlivca.
A je tu zvrat. Po skončení štúdie bolo účastníkom povedané, že rozhovor bol vymyslený. Zahraničný študent nebol skutočný - a ani jeho negatívne komentáre na adresu USA. Ale napriek tomu boli niektorí účastníci stále rozrušení. Zdalo sa, že im na pravde nezáleží.
Ako teda vidíte, kolektívny narcizmus má znepokojujúce dôsledky.
Z kultúrneho hľadiska neexistuje žiadna rýchla náprava. Ale čo tak chrániť sa na individuálnej úrovni?
Dobrou správou je, že je to jednoduchšie, ako si myslíte. Ak máte do činenia so skupinou kolektívnych narcistov, môžete použiť niektoré z rovnakých metód, aké by ste použili pri individuálnom narcistovi: Urobte si prestávku. Vzdiaľte sa od neho.
V praxi to môže znamenať digitálny detox a zdržiavanie sa na sociálnych sieťach. Erikson tiež odporúča dávať si pozor na skupiny, ktoré vykazujú znepokojujúce vzorce správania, a vyhýbať sa im.
Možno ste obklopení narcistami, ale pamätajte, že sa s nimi nemusíte zapájať.
Záverečné zhrnutie
Najdôležitejšie, čo si z toho všetkého treba zapamätať, je:
Narcisti spôsobujú psychickú ujmu. A hoci sa pravdepodobne nedokážu zmeniť, vy môžete zmeniť spôsob, akým reagujete na ich správanie. Ak vytvorenie odstupu alebo stanovenie hraníc nefunguje, nenechajte sa zraňovať ani manipulovať. Rozlúčte sa s narcistom - a raz a navždy sa od neho oslobodte.
Tu je niekoľko ďalších praktických rád:
Uistite sa, že sú nablízku ďalší ľudia.
Narcisti majú slabé miesto: chcú byť obdivovaní a záleží im na názoroch iných ľudí. Ak sa teda obávate manipulácie, skúste do rozhovoru radšej vtiahnuť iných ľudí, než sa s narcistom rozprávať individuálne. Dokonca môžete diskusiu odložiť, kým nebudete v skupinovom prostredí. Narcistovi sa bude ťažšie manipulovať s vami, ak budú prítomní svedkovia.