Už ste niekedy odkladali? Ak poviete "nie", ste úplný klamár!
Ale čo je najdôležitejšie, viete, čo je prokrastinácia? Je to (ne)vedomý proces odkladania niečoho, čo považujete za ťažké alebo nudné. Prokrastinácia môže ísť aj mimo práce. Vyhýbanie sa náročnému rozhovoru alebo odkladanie dôležitého životného rozhodnutia môže ovplyvniť aj náš život.
Tento proces je našou voľbou a robíme ho každý deň, niekedy aj častejšie. Zistiť presnú povahu vašej prokrastinácie je napoly vyriešený problém. Môžete to urobiť tak, že sa zamyslíte nad udalosťami, pri ktorých ste prokrastinovali, a potom definujete, kedy, ako a prečo ste tak urobili.
Ak by ste chceli vedieť, ako zvíťaziť nad prokrastináciou, tu sú hlavné kroky, ktoré by ste mali dodržiavať:
1. Stanovte si svoje ciele.
Uistite sa, že ste si svoje ciele stanovili čo najjasnejšie. Stanovte si priority úloh podľa ich dôležitosti.
Začnite každý svoj deň tým, že poukážete na zámer, ako bude deň vyzerať.
Nezabudnite sa odmeniť, keď ste úspešne dokončili niektorý z cieľov na daný deň.
2.Zistite, v ktorej časti dňa ste produktívnejší.
Preskúmajte sa! Ste ranné vtáča alebo nočná sova? Zistite, kedy ste najvýkonnejší, a vtedy vykonávajte najťažšie úlohy. Skúste tieto úlohy spojiť s niečím, čo robíte radi, napríklad spojte rannú kávu a svoj projekt, na ktorom už dlhšie pracujete.
Venovanie pozornosti svojim telesným hodinám a ich vplyvu na energiu a bdelosť vám môže pomôcť určiť rôzne časy dňa, kedy môžete pracovať najlepšie.
3. Odstráňte rozptyľovanie
Vytvorte si prostredie, v ktorom budete menej pokúšaní!
Mnohí z nás pracujú na počítači, ale aj najväčšie rozptýlenia nájdeme práve na pracovnom stole. Ak sa vám stáva, že zablúdite na webové stránky s videom alebo nákupmi, skúste použiť aplikáciu na blokovanie webových stránok.
Pomôcť môže aj prepnutie telefónu do tichého režimu. Pomôže vám to nezodvihnúť ho hneď, ako vám príde e-mail alebo správa.
Byť dobrým programátorom predstavuje 3 % talentu a 97 % toho, že vás nerozptyľuje internet.
4. Vyskúšajte techniku Pomodoro
Technika Pomodoro je metóda riadenia času. Táto technika využíva časovač na rozdelenie práce na niekoľko častí, zvyčajne v dĺžke 25 minút, rozdelených prestávkami. Každý interval sa nazýva Pomodoro. Takto budete sústredenejší, tak jej dajte šancu a vyskúšajte ju!
5. Vytvorte si rannú rutinu
"To, ako začnete svoj deň, je spôsob, akým ho prežijete. A to, ako prežijete svoj deň, je spôsob, akým prežijete svoj život." - Louise Hay.
Vytvorenie rutiny smútku prispieva k dosahovaniu cieľov, pocitu organizovanosti a väčšej produktivite. Môže vám pomôcť k väčšej motivácii dokončiť svoje povinnosti.
Odporúčanie na knihu
Ak sa snažíte vybudovať si dobré návyky, vrelo odporúčam knihu "Atomic Habits" od Jamesa Cleara, poskytuje jednoduchý a overený spôsob, ako si vybudovať dobré návyky a tiež zlomiť tie zlé!
Záver
Prokrastinácia môže znížiť váš kariérny rast. Môže sa tiež odraziť na vašej tímovej práci, znížiť sebadôveru a dokonca viesť k depresii. Preto je nevyhnutné prijať opatrenia na jej zastavenie.
Prvým krokom k prekonaniu prokrastinácie je priznať si, že ju robíte. Potom identifikujte dôvody svojho správania a naučte sa, ako ho prekonať.