Čo z toho budem mať? Zistite, ako môžu mať malé návyky veľký vplyv na váš život.
Akú pozitívnu zmenu by ste chceli urobiť vo svojom živote? Možno sa chcete zdravšie stravovať. Možno chcete čítať viac kníh, naučiť sa nový jazyk alebo ovládať hru na klarinet. Nech už by ste chceli urobiť akékoľvek zmeny, skutočne ich uskutočniť a dodržiavať je ľahšie povedať, ako urobiť. To, že chcete jesť viac šalátov, ešte neznamená, že ich budete jesť. Ak si poviete, že budete čítať viac kníh, neznamená to, že si namiesto Netflixu zoberiete Vojnu a mier.
Ale práve tu prichádzajú na rad návyky.
V týchto mihnutiach vás oboznámim s kľúčovými myšlienkami z bestselleru Jamesa Cleara Atomic Habits.
Spoločne zistíme, že kľúč k veľkým zmenám vo vašom živote nemusí zahŕňať veľké prevraty; nemusíte robiť revolúciu vo svojom správaní ani sa nanovo objavovať. Skôr môžete urobiť drobné zmeny vo svojom správaní, ktoré sa pri opakovanom používaní stanú návykmi, ktoré môžu viesť k veľkým výsledkom.
Malé návyky môžu mať prekvapivo silný vplyv na váš život.
Na začiatok si predstavte lietadlo, ktoré sa pripravuje na odlet z Los Angeles. Cieľom lietadla je New York. Pilot zadá do počítača lietadla všetky správne informácie a lietadlo vzlietne správnym smerom. Teraz si však predstavte, že krátko po štarte pilot omylom mierne zmení trasu letu. Zmení ju len o 3,5 stupňa - čo je takmer nič, len pár metrov. Nos lietadla sa mierne posunie na jednu stranu a nikto - ani pilot, ani cestujúci - si nič nevšimne.
Ale počas cesty naprieč Spojenými štátmi by táto nepatrná zmena mala značný vplyv. Na konci cesty by zmätení cestujúci a ešte zmätenejší pilot pristáli vo Washingtone, nie v New Yorku.
Prečo vám to teda hovorím?
Pretože - rovnako ako zmätený pilot - si nevšímame drobné zmeny v našom živote. Malé zmeny zanechávajú zanedbateľný okamžitý vplyv. Ak dnes nie ste vo forme a idete si 20 minút zabehať, aj zajtra nebudete vo forme. Ak si dáte na večeru pizzu veľkosti rodinného domu, nespôsobí to, že budete mať zo dňa na deň nadváhu.
Ak však toto malé správanie opakujeme deň za dňom, naše rozhodnutia sa znásobia do veľkých výsledkov. Ak budete jesť pizzu každý deň, po roku pravdepodobne výrazne priberiete. Choďte si každý deň zabehať na 20 minút a nakoniec budete štíhlejší a zdatnejší, aj keď si túto zmenu nevšimnete.
Pravdepodobne ste prišli na hlavný poznatok: ide o to, že malé návyky môžu mať prekvapivo silný vplyv na váš život - a nie vždy budete vidieť, že sa tento vplyv prejavuje v reálnom čase. Výsledky svojich návykov uvidíte až po určitom čase.
Vieme, že nevidieť vplyv svojho úsilia môže byť skľučujúce. Ak sa to deje aj vám - ak sa cítite znechutení nedostatkom okamžitých pozitívnych zmien - potom je dôležité, aby ste sa pokúsili sústrediť skôr na svoju aktuálnu trajektóriu než na aktuálne výsledky.
Povedzme, že máte v banke málo peňazí. Každý mesiac však niečo ušetríte. Vaše súčasné výsledky nemusia byť až také skvelé - vaše vajíčko je stále dosť malé. Môžete si však byť istí, že vaša trajektória je správna. Pokračujte týmto smerom a o niekoľko mesiacov alebo rokov zaznamenáte výrazné zlepšenie. Keď vás nedostatok vnímaného pokroku položí, nezabudnite, že robíte správne veci a že sa uberáte správnym smerom.
Ako sa však dostanete na správnu trajektóriu? Musíte si vytvoriť návyky. V nasledujúcom mihnutí sa dozvieme, ako sa budujú.
Zvyky sú zautomatizované správanie, ktoré sme sa naučili na základe skúseností.
Keď vojdete do tmavej miestnosti, nepremýšľate, čo ďalej, ale inštinktívne siahnete po vypínači. Siahnutie po vypínači je zvyk - je to správanie, ktoré ste opakovali toľkokrát, že sa teraz deje automaticky.
Takéto návyky ovládajú náš život, od umývania zubov až po šoférovanie auta. Sú nesmierne silné.
Ako sa však vytvárajú?
V devätnástom storočí sa na túto otázku pokúsil odpovedať psychológ Edward Thorndike. Najprv umiestnil niekoľko mačiek do čiernej škatule. Potom sledoval, ako dlho im trvá, kým uniknú. Na začiatku sa každá mačka správala presne tak, ako by ste očakávali, keď ju umiestnili do škatule. Zúfalo hľadala spôsob úniku. Oňuchávala a hrabala sa v rohoch, drápala sa po stenách. Nakoniec mačka našla páku, ktorá po stlačení otvorila dvierka a umožnila jej únik.
Thorndike potom vzal mačky, ktoré úspešne utiekli, a experiment zopakoval: umiestnil ich späť do škatule. A čo zistil? Po tom, čo sa do škatule dostala niekoľkokrát, sa každá mačka naučila tento trik. Namiesto toho, aby sa mačky minútu alebo viac potácali okolo, išli rovno k páke. Po 20 alebo 30 pokusoch dokázala priemerná mačka utiecť len za šesť sekúnd.
Inými slovami, mačky si na proces úniku z krabice zvykli.
Thorndike svojím experimentom zistil niečo dôležité: správanie, ktoré prináša uspokojivé dôsledky - v tomto prípade získanie slobody - sa opakuje, až sa stane automatickým.
Za desaťročia po Thorndikeovom experimente sme sa o zvykoch naučili oveľa viac. Teraz vieme, že návyky sa skladajú zo štyroch rôznych prvkov.
Po prvé, je to podnet alebo spúšťač, ktorý nás núti konať. Vstup do tmavej miestnosti je pre vás podnetom na vykonanie činnosti, ktorá vám umožní vidieť. Potom prichádza túžba po zmene stavu - v tomto prípade z tmy na svetlo. Potom prichádza reakcia alebo akcia - stlačenie vypínača svetla. Posledným krokom v procese a konečným cieľom každého návyku je odmena. V tomto prípade je to pocit miernej úľavy a pohodlia, ktorý prichádza z toho, že môžete vidieť svoje okolie.
Každý návyk sa riadi rovnakým procesom. Pijete každé ráno kávu? Prebudenie je vaším signálom, ktorý spúšťa túžbu cítiť sa bdelo. Vašou reakciou je vytiahnuť sa z postele a urobiť si šálku kávy.
Odmenou vám je pocit, že ste bdelí a pripravení čeliť svetu.
Dobre, teraz, keď máte predstavu o tom, ako fungujú návyky, sa pozrime na to, ako si môžete vytvoriť dobré návyky, ktoré môžu zmeniť váš život k lepšiemu.
Budovanie nových návykov si vyžaduje ťažko prehliadnuteľné signály a akčný plán.
Takže sme práve zistili, ako sa vytvárajú návyky. Stručne si to zhrňme. Zvyk sa skladá zo štyroch vecí: podnetu - spúšťača, ktorý vás prinúti konať; túžby - túžby, ktorú chcete dosiahnuť; reakcie - samotnej činnosti návyku; a odmeny - pozitívneho pocitu, ktorý získate po dokončení návyku.
Keď viete, ako fungujú, môžete začať hackovať proces vytvárania návykov, aby ste dosiahli, že sa dobré a produktívne návyky udržia.
Povedzme, že sa zúfalo chcete naučiť hrať na gitare. Máte svoj nástroj, osvojili ste si základy, ale máte problém vydržať cvičiť. Každé ráno si poviete, že si zahráte neskôr, ale čoskoro príde koniec dňa a vy ste gitaru nevzali do ruky ani raz.
Teraz však už poznáte tajomstvo budovania návyku a môžete ho využiť vo svoj prospech. V tomto prípade chcete dosiahnuť, aby pokyn na zdvihnutie gitary nebolo možné prehliadnuť. Namiesto toho, aby ste nástroj držali v skrini alebo v rohu voľnej izby, nechajte ho priamo uprostred obývačky - na očiach. Urobte svoj pokyn viditeľným a neprehliadnuteľným; vďaka tomu sa vaša túžba cvičiť ľahšie premení na zvyk.
Zmena prostredia tak, aby boli vaše podnety v popredí, vám pomôže, ale ak chcete svoje podnety ešte viac zdokonaliť, môžete použiť tzv. zámery realizácie. Čo to teda je?
Keď ide o stanovenie dobrých návykov, väčšina z nás má tendenciu byť príliš neurčitá, pokiaľ ide o naše zámery. Hovoríme: "Budem lepšie jesť" alebo "Budem sa učiť hrať na gitare". A jednoducho dúfame, že to dodržíme.
Realizácia zámeru nám môže pomôcť prekročiť vágny zámer. Realizačné zámery predstavujú jasný plán činnosti; pomáhajú vám stanoviť, kedy a kde budete realizovať návyk, ktorý by ste si chceli vypestovať.
Dobre, vráťme sa k nášmu príkladu s gitarou. Namiesto toho, aby ste si povedali, že "niekedy tento týždeň budete cvičiť na gitare", povedzte si: "V pondelok, stredu a piatok, keď zazvoní budík, prvá vec, ktorú urobím, je, že vezmem gitaru a budem cvičiť jednu hodinu." A nezabudnite nechať gitaru uprostred miestnosti.
Vytvorením realizačného zámeru si dáte jasný plán aj zjavné vodítko a možno vás prekvapí, o koľko ľahšie sa vám bude budovať pozitívny návyk.
Urobme si tu malú prestávku v našom skúmaní.
Možno si hovoríte, že to všetko znie celkom vierohodne, ale funguje to naozaj? Môžem skutočne upraviť svoje prostredie a uľahčiť si vytváranie pozitívnych návykov? Na papieri to znie dobre, však? Ale v praxi?
Aby sme na túto otázku odpovedali, pozrime sa na prácu Anne Thorndikeovej, lekárky z Bostonu, a ak vás to zaujíma, nie je príbuzná s milovníkom mačiek Edwardom Thorndikom. Doktorka Anne Thorndikeová čelila problému, s ktorým sa stretáva väčšina zdravotníckych pracovníkov: chcela pomôcť svojim pacientom zlepšiť ich stravovanie a návyky pri občerstvení. Vedela však aj to, že prijať vedomé rozhodnutie jesť zdravšie môže byť ťažké. Vyžaduje si to veľa pevnej vôle a disciplíny - a nie všetci máme nekonečné zásoby pevnej vôle a disciplíny.
Anne Thorndikeová a jej kolegovia preto navrhli test. V rámci experimentu nechala prestavať nemocničnú jedáleň. Limonády v chladničkách vedľa pokladní nahradili balenou vodou a po celej jedálni rozmiestnili koše s balenou vodou. Doktorka Thorndikeová a jej tím potom sledovali, čo sa stane.
A čo si myslíte, že sa stalo? Nuž, v priebehu troch mesiacov klesol predaj sódy o 11 percent a predaj vody stúpol o viac ako 25 percent. Dr. Thorndikeová a jej tím jednoducho vytvorili viac podnetov, aby ľudia pili vodu, a tak sa im podarilo presvedčiť ľudí, aby sa rozhodli pre zdravšiu voľbu.
Inými slovami, dokázali ľuďom pomôcť vybudovať si lepšie návyky bez toho, aby ich nútili k vedomému rozhodnutiu. Jasný dôkaz, že zmena prostredia vám môže pomôcť osvojiť si lepšie návyky.
Ľudia sú motivovaní očakávaním odmeny, preto vám zatraktívnenie návykov pomôže držať sa ich.
Sme približne v polovici nášho skúmania atómových návykov. Pozreli sme sa na to, aké silné sú návyky, ako vznikajú a ako môžete využívať náznaky návykov vo svoj prospech.
Teraz je čas porozprávať sa o stránke odmien pri budovaní návykov.
V roku 1954 uskutočnili neurológovia James Olds a Peter Milner experiment, v ktorom skúmali neurológiu stojacu za túžbou. Pomocou elektród zablokovali uvoľňovanie neurotransmitera dopamínu u niektorých potkanov. Výsledky boli prekvapujúce: laboratórne potkany jednoducho stratili chuť žiť. Bez dopamínu nemali chuť jesť, piť, rozmnožovať sa ani robiť nič iné. Len o niekoľko dní neskôr všetky zomreli od smädu.
Tento dosť znepokojujúci príbeh nám hovorí jedno: dopamín je kľúčový motivačný faktor. Keď robíme niečo prospešné pre naše prežitie - jeme, pijeme, máme sex - uvoľňuje sa dopamín a my sa cítime dobre. Tento pocit potešenia nás motivuje k tomu, aby sme túto prospešnú činnosť robili znova a znova.
Zatiaľ je to jasné. Ale čo to má spoločné s budovaním návykov?
Nuž, v skutočnosti nemusíme vykonávať príjemnú činnosť, aby sme dostali dopamínový hit. Už len samotné očakávanie, že budeme robiť niečo príjemné, stačí na to, aby sa dopamín rozprúdil. V systéme odmeňovania mozgu je túžba po niečom rovnocenná s tým, keď niečo dostaneme!
Môžeme to obrátiť vo svoj prospech. Ak si pri budovaní nového návyku vytvoríme niečo, na čo sa tešíme, bude oveľa pravdepodobnejšie, že to dodržíme a skutočne urobíme.
Tu by som vám rád predstavil koncept zväzovania pokušení. Temptation bundling je postup, pri ktorom vezmete správanie, ktoré považujete za dôležité, ale nevábne, a spojíte ho so správaním, ktoré vás priťahuje. Takto môžete využiť dopamín vo svoj prospech pri budovaní nového návyku.
Zoberte si príbeh Ronana Byrnea, študenta inžinierstva z Írska. Ronan vedel, že by mal viac cvičiť, ale cvičenie ho veľmi nebavilo. Bavilo ho však pozerať Netflix. Ronan teda hackol cvičebný bicykel. Pripojil bicykel k svojmu notebooku a napísal kód, ktorý umožňoval spustenie služby Netflix len vtedy, ak bicykloval určitou rýchlosťou. Tým, že spojil cvičenie so správaním, ktoré ho prirodzene priťahovalo, premenil nechutnú činnosť na príjemnú.
Nemusíte skonštruovať zložitý výmysel Netflixu a bicykla na cvičenie, aby ste to mohli aplikovať na svoj vlastný život. Existujú jednoduchšie spôsoby, ako to urobiť. Ak si napríklad potrebujete zacvičiť, ale chcete dohnať najnovšie klebety z A-list, môžete sa zaviazať, že počas cvičenia budete čítať iba časopisy. Alebo ak chcete sledovať šport, ale potrebujete uskutočniť obchodné hovory, sľúbte si, že po rozhovore s desiatym potenciálnym zákazníkom si dáte polhodinu ESPN.
Stačí nájsť spôsob, ako si tieto neatraktívne, ale dôležité úlohy spríjemniť, a budete surfovať na vlne dopamínu a zároveň si vytvoríte pozitívne návyky.
Ak si chcete vybudovať nový návyk, snažte sa ho čo najviac zjednodušiť.
Urobiť si z návyku príjemný zvyk je spoľahlivý spôsob, ako si ho udržať. Ďalším spôsobom, ako môžeme proces budovania návykov uľahčiť, je urobiť ho jednoduchým.
V našich životoch prevláda jednoduché správanie. Prechádzame sociálne médiá alebo chrumkáme vrecúško zemiakových lupienkov, pretože sú to jednoduché veci. Na druhej strane, urobiť sto klikov alebo študovať mandarínčinu je dosť náročné a vyžaduje si to veľa úsilia. Preto nás vo voľnom čase neláka intenzívne cvičenie alebo učenie sa jazykov.
Tým, že si želané správanie čo najviac uľahčíme, máme najväčšiu šancu premeniť ho na návyk. A dobrá správa je, že existujú rôzne spôsoby, ako to môžeme dosiahnuť.
Prvým spôsobom je zníženie trenia. Tu je, čo to znamená.
James Clear bol vždy beznádejný v posielaní blahoželaní. Jeho manželka však nikdy nevynechá príležitosť poslať pohľadnicu. A má na to jasný dôvod. Doma má škatuľu s blahoprajnými pohľadnicami roztriedenými podľa príležitostí. Táto malá príprava uľahčuje posielanie blahoželaní, sústrastí alebo čohokoľvek, čo sa žiada. Nemusí ísť von a kupovať pohľadnicu, keď sa niekto ožení alebo dostane novú prácu, a to znižuje trenie spojené s jej posielaním.
Trenie je obojstranný proces. Môžete znížiť trenie, aby sa z prospešného správania stal zvyk, ale môžete aj zvýšiť trenie, ak chcete zničiť zlozvyk.
Ak teda chcete strácať menej času pred televízorom, odpojte ho zo zásuvky a vyberte batérie z diaľkového ovládača. Tým zavediete dostatočné trenie, ktoré zabezpečí, že sa budete pozerať len vtedy, keď naozaj chcete.
Takže to je trenie. Druhým trikom, ako si dlhodobo uľahčiť návyk, je tzv. pravidlo dvoch minút. Je to spôsob, ako dosiahnuť, aby sa každá nová činnosť zdala byť zvládnuteľná. Princíp spočíva v tom, že akékoľvek správanie sa dá vydestilovať do návyku, ktorý je možné vykonať do dvoch minút. Ak teda chcete viac čítať, nezaväzujte sa, že každý týždeň prečítate jednu knihu. Namiesto toho si zvyknite prečítať dve strany za večer.
Alebo ak chcete zabehnúť maratón, zaviažte sa, že si jednoducho každý deň po práci oblečiete bežecký výstroj.
Pravidlo dvoch minút je spôsob, ako si vybudovať ľahko dosiahnuteľné návyky - malé úspechy, ktoré vás môžu priviesť k väčším veciam. Keď si natiahnete bežecké topánky, pravdepodobne sa vydáte na beh. Keď si prečítate dve strany, pravdepodobne budete pokračovať. Jednoducho začať je prvý a najdôležitejší krok k tomu, aby ste niečo robili.
Pre účinnú zmenu správania je nevyhnutné, aby vaše návyky boli okamžite uspokojujúce.
Blížime sa ku koncu. Ale skôr než skončíme, poďme si povedať o poslednom pravidle používania návykov na zlepšenie vášho života. A na to potrebujeme príbeh. Je to príbeh veľmi úspešného výskumníka v oblasti verejného zdravia menom Stephen Luby.
V 90. rokoch minulého storočia Luby pracoval v jednej štvrti pakistanského Karáči - a vo svojej práci bol vynikajúci. Znížil počet hnačiek medzi miestnymi deťmi o obrovských 52 percent. Znížil tiež počet zápalov pľúc o 48 percent a počet kožných infekcií o 35 percent.
V čom teda spočívalo jeho tajomstvo?
Pekné mydlo. Áno, je to tak, Lubyho obrovské úspechy v oblasti verejného zdravia boli výsledkom pekného mydla.
Luby vedel, že umývanie rúk a základná hygiena sú nevyhnutné na zníženie počtu chorôb. Pochopili to aj miestni obyvatelia. Lenže svoje vedomosti nepremenili na zvyk. Všetko sa zmenilo, keď Luby v spolupráci so spoločnosťou Proctor and Gamble bezplatne uviedol do okolia prémiové mydlo. Umývanie rúk sa zo dňa na deň stalo príjemným zážitkom. Nové mydlo sa ľahko penilo a nádherne voňalo. Zrazu si všetci umývali ruky, pretože to teraz bola príjemná činnosť.
Príbeh Stephena Lubyho ilustruje posledné a najdôležitejšie pravidlo zmeny správania: návyky musia byť uspokojujúce.
Urobiť dobré správanie uspokojujúcim môže byť ťažké. Je to spôsobené ľudskou evolúciou. Dnes žijeme v takzvanom prostredí s oneskorenou návratnosťou. Dnes sa objavíte v kancelárii, ale výnos - výplata - príde až na konci mesiaca. Ráno idete do posilňovne, ale zo dňa na deň nezhubnete.
Nanešťastie sa náš mozog vyvinul tak, aby sa vyrovnal s prostredím okamžitej návratnosti. Naši vzdialení predkovia nerozmýšľali o dlhodobých výnosoch, ako je sporenie na dôchodok alebo držanie diéty. Zameriavali sa na okamžité starosti, ako napríklad nájsť si ďalšie jedlo, hľadať úkryt a zostať dostatočne ostražití, aby unikli prípadným šabľozubým tigrom v okolí.
Toto zameranie na okamžité výnosy môže podporovať zlé návyky. Fajčenie vám môže o 20 rokov spôsobiť rakovinu pľúc, ale v danom momente vás zbavuje stresu a túžby po nikotíne. Okamžitý zásah z cigarety pravdepodobne preváži nad dlhodobými nákladmi na vaše zdravie.
Znamená to len toľko, že pri presadzovaní návykov s oneskoreným návratom sa musíte snažiť priradiť k nim nejaké okamžité uspokojenie.
Najlepšie to vysvetlím na základe skúseností dvojice, ktorú autor pozná. Tento pár chcel menej jesť vonku, viac variť, byť zdravší a ušetriť peniaze. To sú ciele s odloženou návratnosťou. Aby svojim cieľom dodali trochu okamžitej návratnosti, otvorili si sporiaci účet s názvom "Výlet do Európy". Zakaždým, keď sa vyhli jedlu vonku, previedli na účet 50 dolárov. Krátkodobé uspokojenie z toho, že 50 dolárov pristálo na tomto sporiacom účte, im poskytlo okamžité uspokojenie, ktoré potrebovali na to, aby ich udržalo na ceste ku konečnej, dlhodobejšej odmene.
Vytvorte si rámec na dodržiavanie svojich návykov pomocou sledovacích zariadení a zmlúv.
Dobre, takže sme sa naučili, ako si vybudovať skvelé návyky. Ale bez ohľadu na to, aké príjemné a uspokojujúce sú naše návyky, môže sa stať, že sa nám ich nepodarí udržať. Preto sa v tomto poslednom mihnutí pozrieme na to, ako môžeme dodržiavať svoje dobré úmysly.
Jeden z jednoduchých trikov, ako dosiahnuť, aby sa nové návyky udržali, sa nazýva sledovanie návykov.
V priebehu histórie sa mnohým ľuďom podarilo dosiahnuť úspech vďaka tomu, že si svoje návyky zaznamenávali. Jedným z najznámejších je Benjamin Franklin. Od svojich 20 rokov si Franklin viedol zápisník, do ktorého si zapisoval dodržiavanie 13 osobných cností. Tieto cnosti zahŕňali ciele, ako napríklad vyhýbať sa ľahkovážnym rozhovorom a vždy robiť niečo užitočné. Každý večer si Franklin zaznamenával svoje pokroky v jednotlivých oblastiach.
Môžete nasledovať Franklinovo sledovanie návykov pomocou jednoduchého kalendára alebo denníka a odškrtávať si každý deň, keď sa budete držať zvoleného správania. Zistíte, že je to účinné - sledovanie návykov je samo o sebe príťažlivým a uspokojujúcim návykom. Očakávanie a akcia odškrtávania každého dňa vám prinesú dobrý pocit a udržia vás motivovaných.
Ďalšia vec, ktorú vám odporúčam urobiť, je vypracovať zmluvu o návyku, ktorá ukladá negatívne dôsledky, ak sa vám nepodarí dodržiavať návyky.
Bryan Harris je podnikateľ z Nashvillu a svoju zmluvu o návykoch zobral veľmi vážne. V
zmluve, ktorú podpísal on, jeho manželka a jeho osobný tréner, sa zaviazal, že zníži svoju hmotnosť na 200 kg. Určil si konkrétne návyky, ktoré by mu pomohli dosiahnuť tento cieľ. Medzi ne patrilo každodenné sledovanie príjmu potravy a váženie sa každý týždeň. Potom si stanovil sankcie za nedodržiavanie týchto zásad. Ak by nesledoval príjem potravy, musel by svojmu trénerovi zaplatiť 100 dolárov; ak by sa nevážil, dlhoval by svojej manželke 500 dolárov.
Táto stratégia fungovala, pričom ho k tomu viedol nielen strach zo straty peňazí, ale aj strach zo straty tváre pred dvoma ľuďmi, na ktorých mu záležalo. Ľudia sú predsa spoločenské zvieratá. Záleží nám na názoroch ľudí okolo nás - už len vedomie, že vás niekto sleduje, môže byť silnou motiváciou k úspechu.
Prečo si teda nestanoviť zmluvu o zvyku? Aj keď nie je taká podrobná ako tá od Bryana Harrisa, zvážte, či sa zaviažete svojmu partnerovi, najlepšiemu priateľovi alebo niektorému zo spolupracovníkov. Ak sa dohodnete na súbore dôsledkov za nedodržanie záväzku, bude oveľa pravdepodobnejšie, že sa svojich návykov budete držať. A ako sme videli, dodržiavanie pozitívneho návyku, hoci aj malého, je istým spôsobom, ako v živote dosiahnuť veľké veci.
Záverečné zhrnutie
Takže sme sa dostali na koniec blikania. Toto sme sa dozvedeli.
Drobná zmena vo vašom správaní nezmení váš život zo dňa na deň. Ak však toto správanie premeníte na zvyk, ktorý budete vykonávať každý deň, rozhodne to môže viesť k veľkým zmenám. Zmeniť svoj život neznamená urobiť veľký prelom alebo revolučne zmeniť všetko, čo robíte. Ide skôr o vybudovanie pozitívneho systému návykov, ktoré v kombinácii prinášajú pozoruhodné výsledky.
A na záver by som vám rád zanechal jednu radu: Na zavedenie nového správania používajte stohovanie návykov.
Ak si chcete vybudovať nový návyk, môžete ho skúsiť naskladať na už existujúci návyk. Povedzme, že chcete začať meditovať, ale máte problém nájsť si čas. Skúste sa zamyslieť nad tými vecami, ktoré robíte bez námahy každý deň, napríklad ranné pitie kávy. Potom jednoducho navrstvite nový zvyk na vrch. Zaviažte sa, že budete meditovať každé ráno, keď dopijete kávu, a stavajte na prirodzenej dynamike, ktorá vychádza z už zaužívaného zvyku.